تمارين ال push ups

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
قوة شباب شلونكم .. انا المدرب نصحني العب تمارين ال push ups كل يوم قبل النوم 90 مرة على 9 جولات كل جولة 10 .. علشان اقوي الصدر عندي هل هالكلام صحيح و لا جذي راح ادمر عظلة الصدر ؟

التمارين اللي تكون بالبيت بدون أستخدام أي جهاز مافي مانع من ممارستها كل خمس او 6 ايام
أما اللي تكون بالنادي على أوزان عالية بالكثير مرة او مرتين

وتمرني البوش اب أجعله 20 عدة لأربع مجموعات أفضل من 10 عدات لـ 9 جولات