عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 48.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا طالب عزابي وما اطبخ كثير ..فهل ممكن تمدوني بجدول غذائي مناسب لي
وناوي اني اشتري ميغا ماس 2000 فا ايش رايكم فيه
وجزاكم الله خيرا
وعليكم السلام يابطل
والله يعطيك العافية على اصرارك
اولاً بالنسبة للطبخ فلا مشكلة في ذلك اخوي
الصبح / 2 توست + 3 حبات جبن قليل الدسم + 2 خيار + كوب حليب
الوجبة الثانية / ممكن تاخذ بروتين مع حليب 200 ملي والباقي ماي
الوجبة الثالثة / علبة تونه كبيرة + 2 توست + سلطة + حبة فاكهة
قبل التدريب حبة توست اسمر
بعد التدريب / بروتين سكوب مع ماي ..
بعد ساعة من البروتين وهي اخر وجبة تكون 5 بياض بيض او علبة تونه + 2 توست اسمر + سلطة + كوب حليب قليل الدسم
بالنسبة للبروتين برايي تاخذ برو كمبلكس العادي افضل
والله يوفقك يابطل
مثل ما قالك الكابتن ماقصر
بس مدري احس وزنك قليل بالنسبة لطولك ويمكن سيرياس ماس يفيدك بزيادة الوزن
^^
كلامك صحيح اخوي
بس خوفك السرياس يعبيه دهون كثيره بدال مايعطيه ضخامة ..
افضل لو يطلع عضل صافي مع دهون خفيفه