بخصوص تمارين الظهر و عضلات الظهر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٥ متر
الوزن : ٦٢ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا شباب حبيت استفسر عن تمارين الظهر و عضلات الظهر، صارلي فتره طويله اتمرن لكن التمارين الوحيده الي ما اركز فيها تمارين الظهر..
على سبيل المثال الصدر تمارينه: مستوي و صدر عالي و سفلي و جوانب الصدر..
لكن الظهر انا اشوف في تمارين مسكه عريضه و مسكه ضيقه و مثل تمرين ال T-bar هالتمارين تركز على اي جزء من الظهر؟

حاولت اعملي جدول لتمارين الظهر ك تغيير لكن ما اعرف الفرق بين تمارين الظهر.. اخاف اتمرن تمرينين يركزون على نفس المنطقه في الظهر

و اخر سؤال هل الpull up اعتبره ك تمريين كامل؟ او فقط اسخن فيه و بعدين ادخل اتمرن تمارين الظهر؟

ياريت توضحولي

و شكرا