عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر
الطول :---- متر
الوزن : -- كيلوجرام
نسبة الدهون : --
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
في فترة التنشيف من الطبيعي تكون التكرارات عالية 4*25 أو 4*15
لكن السؤال
اقترحت على نفسي أني أبدى أسبوع تكرارات غير محدودة لحين توقف العضلة من نفسها عن الأداء أشبه مايكون تكرار قهري يعني مثلا الصدر علوي اربع جلسات كل جلسة مفتوحة العدات وكذلك المستوي والسفلي وبقية العضلات ظهر اكتاف باي وتراي ..الخ
فهل لو أستمر على الطريقة فيه اشكالية أو من فترة لفترة
لا غلط عزيزي أنك تلعب عدات مفتوحة على أوزان راح ترهق العضلة و ممكن يكون تأثيرها سلبي أو حتى يجيك شد
اللعب بعدات معروفة مثل ماقلت 15 على اربع جلسات فهي كفاية
وأي سؤال لا تتردد ..
استفسار في نفس الشأن لـ أخوي booyaka
من بعد إذنك أخي jkd1
هل يفصل ٣ جلسات وإلا ٤ جلسات للتمرين الواحد
انا على ٣ جلسات والعدات ( ١٣-١٢-١١ )
لك التحية
لا مافيه اوزان يعني مثلا الصدر العالي يكون بار حر بدون وزن وكذلك المستوي والسفلي وجميع التمارين تكون اوزان خفيفة
العضلات الكبيرة مثل : الصدر + الكتف + الأرجل + الظهر، تكون أربع جلسات والتمارين أربع أو خمس تمارين والظهر تصل لـ 6 تمارينأما العضلات الصغيرة مثل : الباي و التراي ، ثلاث جلسات وثلاث تمارين فقط العدات للتنشيف بين 12 - 15 اما أكثر فهو مبالغ فيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر المحيا
يعني أنت حط أوزان معقولة ليست خفيفة لدرجة عدم أحساسك بأداء التمرين ولا ثقيلة ماتقدر تشيلهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1
حط وزن تقدر تلعب عليه بين 12 و 15 بحيث انك لو وصلت للعدة 15 تكون ما تقدر تعمل أكثر هذا هو الوزن الصح لأداء التمرين .
بعد اذن عيسى . العضله الكبيره من 6 الى 7 تمارين3*20 والعضله الصغيره 5 تمارين 3*15 .وتلعبها بشكل هرمي يعني بعد ما تسخن صح العبها مع الاثقل الى الاخف يعني الصدر مثلا 20 > 15 > اخر مجموعه 10 . واوزانك بشكل عام تكون 50% من اوزانك في فترة التضخيم
^^
سالفه التكرارات العاليه ماني مقتنع فيها بتاتا
التكرارات الغير محدوده حلوه لكسر الروتين ... اسبوع بالشهر أو السبوعين - جربتها من قبل في فترة التنشيف ..
والله جربتها وفعلا كان لها نتيجة رائعة الان خلصت اسبوع وشكلي ببدى بالاسبوع الثاني ككسر روتين ثم العودة للوضع الروتيني