عضله الفخد ابيها كبيره ايش الحل !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
انا ابي عضله الفخذ تكون كبيره ومتناسقه معه جسمي انا من اعلى عريض وجسم بارز .. !
والفخذ تماام بس احسه يبيله انتفاخ اكبر .. !

هل يومجد تمارين مخصصه وقوية تنمو بها العضله اسرع وكم تمرين اخذ وكم تكرار .؟ !

مع العلم انا ما هملت الفخذ بتااتا وفيه تقدم ملحوض لكن اريد تضخيم الفخذ اكبر ..
جدولي ..

صدر + تراي
ظهر + باي
راحه
اكتااف + مثلثات + سوااعد
فخذ + بطن
راحه

واعيد الجدول ونضامي الغذائي 4 الى 5 وجبات غنية بلبروتينات والكربوهدريات

مكملاتي الحالية كرياتين مونهدرات + مسل جوس + قلوتامين

فتره اللعب 10 شهور ونصف

الوزن السابق 56 الوزن الحالي 73 ..

ممكن افاده ا اغير من نضامي او جدولي او اي شي وانا سامع لكل نصيحه منكم ..

وشكرا

واذا تبون صوره بحااول اصور صوره حق جسمي

نوع التمارين للارجل
يعني العب ارجل امامي ثلاث جلسات 10 8 6 وكل مرة تزيد الوزن واخر تكرار تصير ماتقدر تشيله والعب قدم قدم لاتلعب ثنتين ونفس الشي الخلفية
السكوات العب سكوات حر وبدال ماتخلي البار فوق كتفك خلك كانك حاضن على صدرك واربع جلسات ورجولك على شكل سبعة
الدفش او الدفع خل اقدامك على شكل سبعة ووسيعة اربع جلسات
الطعن العب يابار او دنابل ثلاث جلسات
البطات او السمانة العب واقف وجالس كل تمرين ثلاث جلسات باوزان جديدة

تسلم اخوي وانا باستراتيجية الهرم العب من الثقيل الى الخفيف ساجرب استراتيجيتك اخوي وتسلم

العب سكوات باوزان كبيره لكن نص عده يعني لا تنزل للاخير انزل 50% وبس