كمال الاجسام مبتدأ يطلب المساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا قررت بدا لعب كمال الاجسام لاول مرة و عندي بعض الاستفسارات علما ان هدفي جسم فرنسي
1. انا لا اريد استخدام اي منشطات او محفزات او كورسات واريد استعمال مكمل بروتيني فقط لاني لست متسرعا لظهور النتيجة افضل قضاء عامين والحصول على نتيجة بشكل طبيعي على ان استحدم المحفزات والهرمونات واحقق النتيحة في مدة قصيرة . ما رايكم في هدا ؟ هل انا على صواب ام لا؟
2. بمادا تنصحوني هل استخدم برنامج لاربعة ايام في الاسبوع ام ثلاثة علما اني املك لياقة بدنية لا باس بها ومواظب على الجري والبوش اب و البطن؟
3. هل من الضروري ان يستقر المرء على وقت محدد للتمرين مثلا ان اواظب على التمرين بعد المغرب ام لا باس ان يدهب المرء في اي وقت شاء مثلا ان ادهب يوما بعد الغداء ويوما بعد المغرب يعنى ان لا استقر على توقيت معين
4. هل يجب على اللاعب ان ياكل بنفس الكمية في ايام الراحة كما ايام التمرين في ما يخص كمية البروتين والكارب وما اللى دلك ام يجب ان يقلل
5. يقولون ان العضلات تمتص البروتين فقط في الساعات القليلة بعد التمرين ادا كان كدلك ما الحاجة في اكل البروتين في باقي الاوقات وايام الراحة.
6. هل استطيع ان اعتمد على المنتدى والبحث في الانترنيت والجداول في المنتدى واتخلى عن المدرب
اسف اخواني على الاطالة وجزاكم الله خيرا على المساعدات التي تقدمونها
وجمعة مباركة