صور لجسمي وهل في حلول لثبات الوزن وستفسارات اخرى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : والله مدري بس ناشف

و الاستفسار كالتالي :
اولا السلام عليكم ...


انا عندي مشكله وهي زيادة الوزن وثبوته من حولي سنه ...


انا جربت انواع كثير من المكملات ومشيت على انضمه غذائيه :( وللاسف مافي اي نتيجه


فقط الملحوظ في الجسم هو تغير بسيط في شكل العضل


انا مادري وش الحل مع زيادة الوزن ...الكل يقول اكل ..>>اكل لين بطني يقول بس وحتى من الكل بطني ينفخ

وهم جسمي مايخزن دهون لدرجة اني اكل وانام لعل يجي شي


عندي مشكله الصدر والفجة ستفسرت الاخوه الي هنا وقالو لي اللعب بالطرق المذكوره ..ومشيت عليها في تحسن لا باس به

عضلة الباي سبس والتراي هم ضعاف

كتلت الجسم حيل ضعيفه

بشكل عام عضلات جسمي مادري كيف اصنفا احسها مره ضعيفه


هل في حل

هل في تمارين معينه

هل في اكل معين اقدر امشي عليه

هل في مكمل جاز للكل


اتمنى اقلى حل لجسمي >>مو عاجبني بالمرره

:( نتظرة كثير

هذي صور من بدايتي في اللعبه الى الان

جسمك ليس بهذا السوء مثل ماانت تتصور ، وبالعكس أنا اشوف جسمك جيد عندك الكتف و الظهر حلو وكذلك عضلة الترابيس
لكن مثل ماقلت الباي والتراي والصدر يبالهم شغل

جرب أقرا هذا الموضوع عن تمارين الصدر
الباي
التراي

أما عن المكملات : بروكمبلكس قينر أو سيرياس ماس + كرياتين منوهيدرات + Bcaa2200

وعليكم السلام ...

الكل يقول اكل ..>>اكل لين بطني يقول بس وحتى من الكل بطني ينفخ
ليس المقصود بالاكل الكمية بل بالنوعية

وجسمك ليس سيئا بالعكس انا اشوف جسمك ممتاز و جاهز للضخامة

هلا وغلا يابطل

بنيه جسمك حلوه واللي محتاجه انت انك تضخم عضل وليس دهووون وانتبه للنقطة هذي .
لانك تقول كنت اكل وانام عشان بس تزيد وزنك وهذا تفكير خاطئ 100 %

اللي انت تحتاجه 5 وجبات يوميا مقسمه على مدار اليوم مع مكملات تكون كالتالي

بروكوملكس جنير أو سوبر جينر + انيمال ستاك + امينو تك او امينو 2222 + سوبر شارج أو نواكسبلود

راح اقولك عن المكملات بطريقة تفصيلية :

بروكوملكس جنير أو سوبر جينر : أفضل انواع البروتين للضخامة .

انيمال ستاك : محفز لهرمون التستسرون والقروث في جسمك يعني يساعد على رفع مستوى افراز الهرمون في جسمك بطريقة طبيعية وهذا المنتج بيحل مشكلة ضعف العضلات لانه بيعطيك صلابة بالعضلة وضخامة ممتازة ... عن تجربة ( المنتج رووووووعة )

امينو تك او امينو 2222 : أفضل أنواع الاحماض الامينية .

سوبر شارج أو نواكسبلود : منتج طاقة (باور) في التمرين

موفق يابطل ..

مشكورين يا شباب ويعطيكم اللف عافيه

على انواع المكملات مافيه مكمل يخطر في بالكم ما جربته


من كرياتين جلتامين انمل ستك وام ستيك

صراحه -انا جربت سريس ماس- برو كمبلكس قينر - ومن شركت دايمايتز هم الماس- ترو ماس

والكازيين قبل النوم
ومنتجات الطاقه

وعندي افضل انواع الامينو

وجباتي تكوون الصبح فطور بيض
والظهر رز ونص دجاجة
قبل التمرين اخد لي مكمل ستك او غيره من المحفزات
بعد التمرين اكل لحم مع رز او صدر دجاج مشوي
بعد كم ساعه اخد مكمل

وليس هذا كل اكلي
يكون فيه الصباح دخلات اكل غير البيض مثل
مووز او اي نوع من الفواكة


صار لي على هذا الحال سنه تقريبا

وخشيت انواع من كورسات المكملات الي يقول فيها الواحد زاد كيلو او كيلوين عضل .. او زاد عن وزنه بالتي

انا احب اقرا كثير وفي الرياضه هذي باذات المشكله مادري وين الحل لها

حبيب قلبي .. اذا انت تاكل كل يوم 5 وجبات ومع مكملات وتمرينك صح ح ح (تحرق اللي تاكله بالتمرين ) ونومك صح ولا يزيد وزنك فهنالك مشكله !!!!
إذا كلامي صحيح .. انصحك تسوي تحليل لوظائف الكبد والكلى ومجموع البروتين بالدم وفحوصات للأمعاء ممكن يكون عندك خلل ببعض الوظائف او سوء امتصاص للغذاء
انا اقول يمكن وليس اكيد .. تحياتي لكــــــ ـ ـ ـ

^ ^
مااعتقد انه خلل في وظائف أعضاء الجسم ..

أخوي عطني جدول تمارينك و كم تمرين تلعبه للباي والتراي وكم عدة وكم جلسة
والصدر ماهي التمارين اللي تعملها ، إن شاء الله راح اقدر افيدك لو عطيتني معلومات صحيحة .

مع أني حاس بشكل كبير ان الخلل في نظامك الغذائي ..، فمهما أخذت من مكملات وكان نظامك الغذائي سيئ ماراح تحصل على نتيجة مرضية .

[QUOTE=Booyaka;7326449]^ ^
مااعتقد انه خلل في وظائف أعضاء الجسم ..
ولا انا الحمدلله جسمي سليم ولا اعاني من اي اعراض جانبيه
أخوي عطني جدول تمارينك و كم تمرين تلعبه للباي والتراي وكم عدة وكم جلسة
كنت ماشي من فتره على تمرين كل يوم عضله ...وهو يومين تمرين ويوم راحه وهكذا
بدلت جدولي الى كل يوم عضلتين
والجدول كتالي
السبت صدر باي بطن
الاحد اكتاف ورجل
الاثنين راحه
الثلثاءاحيانا جري خفيف 10الى 15 دقيقه مع بطن
الاربعاء ظهر وتراي
الخميس راحه
والجمعه راحه
.............................................................
تمارين الصدر 4 تمارين
وهي بانش بالبار جهاز 12-10-8-6
صدر علوي دمبل 10-8-6
صدر سفلي دمبل 10-8-6
تفتيح 10-8-6

............................
تمارين الباي 3 تمارين
جالس على البنش تبديل
واقف دبل داخلي بتجاه الصدر - انشالله تفهم قصدي للعضه الخارجيه للباي
تكوير
.............................
التراي 3 تمارين
دمبل خلف الرقبه
الظهر مائل والدفع للخلف
جالس دمبل باليدين
.....................................








والصدر ماهي التمارين اللي تعملها ، إن شاء الله راح اقدر افيدك لو عطيتني معلومات صحيحة .

مع أني حاس بشكل كبير ان الخلل في نظامك الغذائي ..، فمهما أخذت من مكملات وكان نظامك الغذائي سيئ ماراح تحصل على نتيجة مرضية

^ ^
ممتاز جدولك الصراحة وترتيب سليم لتمارين العضلات وأيام الراحة
وحتى التمارين والعدات ممتازة للضخامة وما أشوف اي شيئ غلط

//
بس جرب تنوع كل أسبوع تمارين تختلف عن الاسبوع اللي قبله كتنويع و مفاجأة للعضلة على سبيل المثال لنأخذ عضلة الباي :
تماريك أشوفها على أوزان حرة إذا لنجرب ندخل تمارين مختلفة

اول تمرين تمسك المسكة تبع الكيبل لليد الواحدة والكيبل يكون السفلي وتسحب ببطئ علشان تدفق الدم وتكمل ثلاث جلسات لكل يد
العدات 10 - 8 - 6 تبدأ بوزن خفيف وتزيد في الجلسات التالية

ثاني تمرين تمسك مسكة الكيبل العلوي لليد الواحدة وفي الجهة الاخرى نفس المسكة لليد الثانية يعني راح تمرن اليدين بوقت واحد وانت تكون بوسط جهاز الكيبل
وتسحب اليدين بوقت واحد ، ونفس الجلسات و التكرارات

التمرين الثالث : وزن حر ، جالس على البنش تبديل ، نفس تمرينك اللي ذكرته
وتقدر تنوع بالاسبوع اللي بعده بإضافة تمرين ، جالس على البنش وتمسك المسكة الخارجية للبار المتعرج وتسحب للصدر وراح يؤدي نفس الغرض وهو التكوير للعضلة .

أتمنى انك فهمت على شرحي للتمارين ، وتقدر تبحث على فيديوهات لسكوت هيرمان في اليوتيوب راح تستفيد منه كثير
وكذا كمل على باقي العضلات أهم شيئ تنوع وتفاجأ العضلة بشيئ جديد و جرب مرة بالشهر تلعب نظام الدروب سيت تبدأ بوزن عالي من اول جلسة
والتكرار يكون تصاعدي بالجلسات التالية ، بس هنا لازم يكون جسمك مسخن عدل .

والتغذية ماوصيك طبعا ، خمس وجبات كارب وبروتين ، ومن بين الوجبات تاخذ المكملات يعني على معدة خالية

والله يوفقك يالغالي ، وتره أنا مثلك قبل وزني ثبت شهرين وموراضي يتغير إلى ان اني غيرت التمارين وغيرت الروتين وبعدها بدأت العضلة تستجيب معي أكثر وبدأ نموها .

مشكور يالغلا تعبتك معايا
شرحك واضح وانا اللعب قبل تسجيلي في هذا المنتدى الطيب وستفدت منه اشياء كثير
من ناحية اجود المكملات والتمارين القويه والمفيده
بس على الروتين انا تماريني ماخليها على روتين
انا كل مره اوقف قدام المرايا اشوف وين الضعف في العضله وحاول قد ما اقدر اني اركز على العضله
ومن ناحية كل سبوع اغير تمرين هذا صحيح انا مو ثابت على تمارين معينه يعني تقريبا كل سبوعين اغير طريقة التمارين

بس انا مو عارف شي هل جسمي بيستقبل عدات كثيره ولا عدات قلية >>زي ما اشوف انا اكثر المحترفين يقولون ان التمارين اقل هي الافود
والعدات هم اقل يعني بحيث تحس ان جا للعضله اجابه وتمزق يعني انك سويت قود جب

ثانيه شكرا وماقصرت والله يالغالي تعبتك معاي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

^ ^
ممتاز جدولك الصراحة وترتيب سليم لتمارين العضلات وأيام الراحة
وحتى التمارين والعدات ممتازة للضخامة وما أشوف اي شيئ غلط

//
بس جرب تنوع كل أسبوع تمارين تختلف عن الاسبوع اللي قبله كتنويع و مفاجأة للعضلة على سبيل المثال لنأخذ عضلة الباي :
تماريك أشوفها على أوزان حرة إذا لنجرب ندخل تمارين مختلفة

اول تمرين تمسك المسكة تبع الكيبل لليد الواحدة والكيبل يكون السفلي وتسحب ببطئ علشان تدفق الدم وتكمل ثلاث جلسات لكل يد
العدات 10 - 8 - 6 تبدأ بوزن خفيف وتزيد في الجلسات التالية

ثاني تمرين تمسك مسكة الكيبل العلوي لليد الواحدة وفي الجهة الاخرى نفس المسكة لليد الثانية يعني راح تمرن اليدين بوقت واحد وانت تكون بوسط جهاز الكيبل
وتسحب اليدين بوقت واحد ، ونفس الجلسات و التكرارات

التمرين الثالث : وزن حر ، جالس على البنش تبديل ، نفس تمرينك اللي ذكرته
وتقدر تنوع بالاسبوع اللي بعده بإضافة تمرين ، جالس على البنش وتمسك المسكة الخارجية للبار المتعرج وتسحب للصدر وراح يؤدي نفس الغرض وهو التكوير للعضلة .

أتمنى انك فهمت على شرحي للتمارين ، وتقدر تبحث على فيديوهات لسكوت هيرمان في اليوتيوب راح تستفيد منه كثير
وكذا كمل على باقي العضلات أهم شيئ تنوع وتفاجأ العضلة بشيئ جديد و جرب مرة بالشهر تلعب نظام الدروب سيت تبدأ بوزن عالي من اول جلسة
والتكرار يكون تصاعدي بالجلسات التالية ، بس هنا لازم يكون جسمك مسخن عدل .

والتغذية ماوصيك طبعا ، خمس وجبات كارب وبروتين ، ومن بين الوجبات تاخذ المكملات يعني على معدة خالية
i'm not give up ,but i'm bored
والله يوفقك يالغالي ، وتره أنا مثلك قبل وزني ثبت شهرين وموراضي يتغير إلى ان اني غيرت التمارين وغيرت الروتين وبعدها بدأت العضلة تستجيب معي أكثر وبدأ نموها .

---

ياريته يوقف شهرين وبعدها يزين لا واقف سنه :(

شباب ايش المشكله في عضلة صدري انا مانا عارف كيف احسن من شكلها وبعدين انا عندي عضلة اليسار شكلها اكبر من اليمين

صدري فيه كتله عضليه بس بدون شكل انا مدري الخلل من اعلى الصدر والا النص والا اسفل

وش هي التمارين الي تحسن من شكل صدري

ايش بكم شباب ...,,مشاهداات فقط ... يعني مافيش اي فايدة


500 ولا واحد عنده كومنت يفيد ؟؟