كيفية البدا في كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
..
انا شخص كان وزني 88 ونزلت بفضل الله الى 60
..
،دخلت نادي ولمدة 3 اشهر كنت امارس السويدي بعد فترة نزول الوزن .. صحيح اكتسبت لياقه عاليه الحمدلله
..
لكن مازال هنا بعض الترهلات في الجسم حابه اشدها بالحديد بحيث اشد وابني عضلاتي واقسم جسمي
..
وش تنحصوني بالشد مع الحديد او من الخارج ... وهل اذا دخلت حديد وش المكملات اللي اقدر لاني كملت سنه وانا حريص جدا ع نظام الاكل ... واللي اعرفه يطلب تغذية كويسه .. ،اعتقد راح القاه في المكملات
..
نصائحكم وتجارب وحوشنا المخضرمين
..
وتقبلوني صديق واخ جديد بينكم

هل من مجيب ؟

اخي بالنسبة للحديد الافضل بدايتك تكون مع مدرب يعني تروح للمدرب وتمشي معه علشان تعرف التمارين
وش تقصد بالشد بالحديد او بالخارج ؟؟
اما المكملات فالافضل تمشي على الحديد شهرين على الاقل ومن ثم تستخدمها

سلام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

اخي بالنسبة للحديد الافضل بدايتك تكون مع مدرب يعني تروح للمدرب وتمشي معه علشان تعرف التمارين
وش تقصد بالشد بالحديد او بالخارج ؟؟
اما المكملات فالافضل تمشي على الحديد شهرين على الاقل ومن ثم تستخدمها

سلام

---

وأنا أأيدك الرأي

+1

اولا ممتاز نزول وزنك وبهذا الكم ، وهذا يدل على انك مثابر وحاب انك تغير من جسمك وهذا اهم شيئ
بس انا اعاتبك انك قللت كثير من وزن يعني لو وصلت لوزن 65 وبعدها تدخل حديد وتكسب عضل صافي للوصول لوزنك المثالي
عموما انك حاليا وقف كارديو ، وركز على البروتين والكارب هذا للتغذية اما عن التمارين مثل ماقالو الاخوان سجل في جم و أتبع أرشادات المدرب يكون افضل لك
اما عن المكملات :
لو تبي عضل صافي : واي بروتين + كرياتين + Bcaa2200
اما لو تبي تزيد وزن أكبر استبدل الواي ببروكمبلكس قينر لكنه راح يرفع قليل من دهونك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

اخي بالنسبة للحديد الافضل بدايتك تكون مع مدرب يعني تروح للمدرب وتمشي معه علشان تعرف التمارين
وش تقصد بالشد بالحديد او بالخارج ؟؟
اما المكملات فالافضل تمشي على الحديد شهرين على الاقل ومن ثم تستخدمها

سلام

---

ياهلا وسهلا
انا حاليا في نادي من 4 اشهر .. وقصدي بالشد هل ممكنة بممارسة الحديد او بالعاب السويدي والكارديو ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

وأنا أأيدك الرأي

+1

---

الف شكر ع مشاركتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

اولا ممتاز نزول وزنك وبهذا الكم ، وهذا يدل على انك مثابر وحاب انك تغير من جسمك وهذا اهم شيئ
بس انا اعاتبك انك قللت كثير من وزن يعني لو وصلت لوزن 65 وبعدها تدخل حديد وتكسب عضل صافي للوصول لوزنك المثالي
عموما انك حاليا وقف كارديو ، وركز على البروتين والكارب هذا للتغذية اما عن التمارين مثل ماقالو الاخوان سجل في جم و أتبع أرشادات المدرب يكون افضل لك
اما عن المكملات :
لو تبي عضل صافي : واي بروتين + كرياتين + Bcaa2200
اما لو تبي تزيد وزن أكبر استبدل الواي ببروكمبلكس قينر لكنه راح يرفع قليل من دهونك .

---

ياهلا وسهلا
نزول الوزن كان بدون شعور ومالاحظت الا موجود بهالوزن وانا جدا مبسوط عليه .. وانا من قبل مسجل بنادي وراح اتبع لي مدرب
..
وبما انك ذكرت نقطة العضل الصافي .. انا فعلا راغب يكون جسمي من عضل صافي بدون تضخيم مبالغ فيه .. لكن مايحيرني مسالة الشد للجسم وكيف تكون وهل هي فعلا تطول مدتها ع بال ماتشد ؟
والبروتين ذكر لي شخص نوع بروتين اسمه ايزو 100 بدون فات هل يعتبر مناسب ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amdmatar

اخي بالنسبة للحديد الافضل بدايتك تكون مع مدرب يعني تروح للمدرب وتمشي معه علشان تعرف التمارين
وش تقصد بالشد بالحديد او بالخارج ؟؟
اما المكملات فالافضل تمشي على الحديد شهرين على الاقل ومن ثم تستخدمها

سلام

---

اايد كلامك واجل موضوع المكملات وركز على الاكل الغني بالبروتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo torki

اايد كلامك واجل موضوع المكملات وركز على الاكل الغني بالبروتين

---

اهلا وسهلا
شاكر لك مشاركتك ..
انا مركز ع الاكل الغني بالروتين لكن احيانا لا استطيع التوفيق في اوقاتي لزيادة اعداد وجباتي اليوميه .. فـ بارائكم القيمة احب ارى هل يستفاد من البروتين ومن وخبرتي القليلة اعتقد انها بتكون نافعه لي ومناسبة .. والعلم عند الله

السلام عليكم اخوي
بالنسبه للوقت بتاخذ فترة ثلاث اربعة شهور وبيشتدد جسمك والايزو 100 فعلا ممتاز مافيه دهون انصحك تاخذه مع امينو 4800 وامورك طيبه ان شالله
تحيااتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shombeh

السلام عليكم اخوي
بالنسبه للوقت بتاخذ فترة ثلاث اربعة شهور وبيشتدد جسمك والايزو 100 فعلا ممتاز مافيه دهون انصحك تاخذه مع امينو 4800 وامورك طيبه ان شالله
تحيااتي

---

وعليكم السلام ... اهلا وسهلا فيك
شاكر لك تعقيبك اخوي .. وان شاء الله مع التمارين والصبر يتم الهدف
..
ولكن برضوا ودي اسال عن الواي بروتين من شركة اوبتيم هل مناسب او لا ؟
..
وبانتظار تعقيب الزملاء الباقيين

السلام عليكم اخوي مناسب جدا لك حريه الاختيار
تحياتي

وبانتظار تعقيب الزملاء الباقيين