رد: استفسار عن جدول الغذاء
انت متاكد من نسبة الدهون ؟
اذا صح امسك علبة الدب الروسي على اقرب زباله يا خويي
رد: استفسار عن جدول الغذاء
متاكد من حجيك يعني ماينفع هذا البروتين
ترة انه جسمي تقريبا مثل الي عندك في صورة التوقيع عندك على اليمين
رد: استفسار عن جدول الغذاء
سبحان الله نفس كورسي الاول انتبه اعطيك نصيحه لآ تطول في الكورس هذ1 ابد ابد اقل من اربع شهور حلو
و الموز لآ تكثر منه حبه او حبتين باليوم كافي
موفق مع اني مو خبير بس تصادف مع جدولي القديم
رد: استفسار عن جدول الغذاء
وبنسبه لدب الروسي مثل ماقال لك والله استخدمته شهر وعبانى فات وكرش وعوار في الكلى تجربه شخصيه مو كلام ناس
رد: استفسار عن جدول الغذاء
تسلم على المرور والنصائح واحترم وجهة نظرك بخصوص البروتين
بس انه خذلي اسبوع استخدمه واحسه وايد زين ويعطيني باور للتمارين وناس وايد انصحوني فيه
رد: استفسار عن جدول الغذاء
انا معاك ويعطيك بور وكل شي و وزن بس لآ تستمر فيه كثير وراقب وزنك ولا تغتر في البور ترا يرفع الفات و مو بسهوله راح ترجع وزنك الي قبل
رد: استفسار عن جدول الغذاء
ليش ما يكثر اكثر من موزتين باليوم ؟
رد: استفسار عن جدول الغذاء
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.wolf
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.70 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني بس حبيت اخذ رايكم في جدول الغذاء الي توني ماشي عليه هاذي الايام وفي شنو تنصحوني فيه
وجبة الافطار : 4-6 بيض مسلوق +كورن فليكس +حليب +حبتين امينو
استبدل الكورن فليكس بالشوفان أفضل من ناحية الطاقة ومن ناحية كمية الألياف ونوع الكاربز .
وجبة الافطار 2: 2سندويش تكة دجاج +عصير
وجبة خفيفة :بروتين شيك
وجبة الغداء: صحن عيش ابيض او معكرونة +صدرين دجاج او لحم او سمك +سلطة
قبل التمرين :2 موز +بطاطس مسلوق +3 حبات امينو
كنسل الموز , البطاطا أو الشوفان حلو قبل التمرين كمصدر للطاقة طويلة المدى ( كاربز معقد )
بعد التمرين: 2موز +بعد 15 دقيقة بروتين و3حبات امينو
حبة موز وبعدها بـ 5 دقايق استعمل المكملات
وجبة العشاء: مشويات +سلطة
قبل النوم : سلطة+تونة +بروتين
في حلين ....
إما إنك تكنسل البروتين قبل النوم + تأجيل موعد النوم على الأقل ساعة ونص بعد الوجبة ..
أو إنك تستعمل البروتين مع حليب + تخلي الوجبة ( سلطة + تونة ) مكان الوجبة الخفيفة فوق ...
وبخصوص بالبروتين والامينو الي استخدمهم russian bear 10000 وwhey amino caps
عطوني ملاحظاتكم بليييز :)
هذا والله أعلم
رد: استفسار عن جدول الغذاء
