عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.74 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
اخبار الحلوين ^_^
جدول تماريني رأيكم فيه
صدر + باي
ظهر + تراي + جوانب
راحــــــــــــــــة
صدر + سواعد + بطن
كارديو 10 دقائق +افخاذ
اكتاف ورقبة + بطن
سلبيات وايجابيات الجدول التدريبي ، واذا فيه تعديلات
اعاني من ضعف في عضلة الصدر عشان كذا مرتين في الاسبوع
مكملاتي سيرياس ماس + bcaa
وبس
أهلا بك أخوي ..
ملاحظاتي على جدولك : أنك تبعد يومين عن تمرين الظهر و التراي و الصدر والباي لان الصدر بتمرن التراي معاها كعضلة ثانوية و الظهر بتمرن الباي معاه بنفس الوقت ، ومرن الصدر يوم واحد فقط للضخامة وغلط انك تمرنها يومين بسبب انها ضعيفة ، والكارديو يفضل ان يكون بيوم البطن ومافي مانع لو تلعب بطن يومين بالاسبوع للشد .
جدولك حلو .مافيه مشاكل لكن لا تزيد على شهر وانت عليه . شهر كفايه وفي اليوم الاول لتمرين الصدر مرنه من خمس الى ست تمارين وفي اليوم الثاني لا تزيد عن اربعه تمارين تغطي زوايا الصدر تقريبا.
^
الرد الاول : جدولي القديم كنت مبعد بينهم يومين , لكن الجديد بحكم ان الصدر مرتين في الاسبوع لازم اجيبهم ورا بعض ,, ع العموم لي 3 اسابيع اتمرن مرتين صدر بالاسبوع حاسس بتحسن طفيف ع العضلة , كمان 3 اسابيع زيهم وحغير الجدول ,,
الرد الثاني : هذا الي مسويه 5 تمارين باليوم الاول و4 تمارين باليوم التاني ,, بس مشكلتي العضلة العليا اذا في برنامج يركز عليها اكثر ,,
ع العين والراس اخواني الاعضاء ,,
up
up
اذا على كذا فدايما ابدا تمارينك بار عالي وبعده دنابل عالي وكمل تمارين واخر تمرين تفتيح عالي وشكل بينها في اليومين اللي تتمرن فيهم
^
البل اوفر مفيد للصدر العلوي ؟
مفيد للريش الثلاث اللي تحت الابط