عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 105 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،
استفسار عن هذا البرنامج الغذائي للتنشيف هل صحيح أم خطأ
الصبح = سبع تمرات + لبن فيتال قليل الدسم250مل
الظهر = كعك أسمر(1) + روب زبادي قليل الدسم 400جرام + سبع تمرات
قبل التمرين بساعة = حليب قليل الدسم250مل + خمس ملعقات شوفان
العشاء = علبة تونة بالماء + كعك أسمر(1) + سلطة بدون جزر
للعلم ترهلات بسيطة
الهدف انقاص الوزن + المحافظة ع الكتلة العضلية
هلاااااااا وغلااااااا بالكابتن ...
اولا : عساك على القوووة يارب والبرنامج الغذائي جيد الى حد ما ولكن بضيف عليه بعض النقاط
ثانيا : اعتقد ان الترهلات اللي عندك ليست ترهلات بسيطة لأن وزنك مقارنة طولك تبين لي ان عندك نسبة دهون حليوووه
هذي بياناتك :
الطول :181 متر !!!
الوزن : 105 كيلوجرام !!!
بالنسبة للجدولك الغذائي :
الصبح = سبع تمرات + لبن فيتال قليل الدسم250مل ( ممتاز )
فترة الضحى ( ماتاكل شي غريبة !!! ) وضحلي هالنقطة
الظهر = كعك أسمر(1) + روب زبادي قليل الدسم 400جرام + سبع تمرات
( شل 7 تمرات واضف تفاحة خضراء )
قبل التمرين بساعة = حليب قليل الدسم250مل + خمس ملعقات شوفان ( ممتاز )
بعد التمرين ( ماتاكل شي غريبة !!! ) وضحلي هالنقطة
العشاء = علبة تونة بالماء + كعك أسمر(1) + سلطة بدون جزر
( اشرب شاهي أخضر بدون سكر بعد الوجبة بساعة )
لدي تعقيب وعودة للموضوع بس جاوبني على الاسئلة عشان نكمل مع بعض ..
موضوع كتبته عن تجربيتي بالتنشيف راح يفيك إن شاء الله ...
إذا بتسوي تنشيف - تعال معي تفضل
أسف على الرد المتأخر بس صدقني الصبح في العمل أرجع للبيت 2:30 أتغدى وأجلس ساعة ونصف وأنام ساعتين ولما أصحى أشرب الحليب مع الشوفان وبعد التمرين بالبيت عندي دراجة رياضية أشتغل عليها 30 دقيقة