عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :159 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا
مب قادر اتخلص من الترهل اسفل البطن مع اني دائما اتمرن تمارين البطن وظهر لي عضلات البطن الاربع بس :boggled: بشكل جزئي
هدفي كان التخلص من الكرش بس الي متعبني هو الترهل في اسفل البطن او البطن السفلي ايا كان
بليز كيف اتخلص من الترهل
سؤال ثاني كيف اعرف نسبة الدهون بجسمي
وشكرا
مرحبتين
ركز على تمارين البطن السفلية + الكارديو قبل تمارين البطن + الابتعاد عن الدهون الضارة
انت كنت تعاني من السمنة مفرطة
يوجد في بعض الصيدليات مقياس لحساب نسبة الدهون
الحمدلله لا اعاني من السمنة مفرطةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن
وان شاء الله اركز على تمارين البطن السفلية
شكرا
العفو .....
جرب نظام الكيتوني وراح يسهل عملية حرق الدهون المستعصية والمتراكمة تحت الجلد
التوفيق
نط الحبل ، تمرين ممتاز لحرق الدهون في جميع مناطق الجسم ، وركز كذلك على تمارين البطن السفلي ، وانت تقول انه طلعت لك أربع العضلات الاولى إذا لماذا لم تطلع العضلتين السفليتين هل كنت مهمل تمرين أسفل البطن ؟
اخي تمارين الحديد ما راح تساعدك على حرق الدهون !
ادا كنت حابب انك تتخلص من اي ترهل موجود بالجسم عليك بنظام للأكل
تمارين اسفل البطن ما راح تساعدك على خسارة الدهون بأسفل البطن
الكارديو + نظام اكل ممتاز = خسارة دهون بجميع انحاء الجسم !
اخي.. مو انت إللي بتقرر نقطة حرق الدهون ..وما في اي تمرين معين إللي بساعدك على حرق الدهون بنقطه معينه بجسمك !
لو بتعمل 1.000.000 تمرين اسفل البطن.. العضلات ما راح تظهرو ما دام طبقه الدهون موجوده
موفق !
المشي ثم المشي ثم المشي يكون معتدل لاخفيف ولاهرولة يكون بشكل شبه سريع من 30 الى 45 كحد أقصى والاعلى ساعة كاملة فقط ومع النظام الغذائي اسأل مجرب ولا تسأل طبيب
احسن رد عجبني وكلم سليماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil
بس تمارين البطن حتى اذا كان عندك نسبة من الدهون انت تقوي عظلات البطن فقط
لكن ماتكون مثل ماتبيها
الاعضاء عندنا امانة ومن باب الامانة اننا نوضح الصح من الغلط والنقاش مو عيب او اساء لكن كل كلامك غلطاقتباس:
اخي تمارين الحديد ما راح تساعدك على حرق الدهون !
ادا كنت حابب انك تتخلص من اي ترهل موجود بالجسم عليك بنظام للأكل
تمارين اسفل البطن ما راح تساعدك على خسارة الدهون بأسفل البطن
الكارديو + نظام اكل ممتاز = خسارة دهون بجميع انحاء الجسم !
اخي.. مو انت إللي بتقرر نقطة حرق الدهون ..وما في اي تمرين معين إللي بساعدك على حرق الدهون بنقطه معينه بجسمك !
لو بتعمل 1.000.000 تمرين اسفل البطن.. العضلات ما راح تظهرو ما دام طبقه الدهون موجوده
موفق !
ما كان شفنا شي اسمة تنشيف وان كان كلامك صح المفروض لاعب التضخيم ان كان يبي ينشف ما يطب الصالة ابداقتباس:
اخي تمارين الحديد ما راح تساعدك على حرق الدهون !
الترهل ما يطير بالاكل اوكي يطير الدهون لكن مالة شغل بالترهلاقتباس:
ادا كنت حابب انك تتخلص من اي ترهل موجود بالجسم عليك بنظام للأكل
اقتباس:
تمارين اسفل البطن ما راح تساعدك على خسارة الدهون بأسفل البطن
اخي.. مو انت إللي بتقرر نقطة حرق الدهون ..وما في اي تمرين معين إللي بساعدك على حرق الدهون بنقطه معينه بجسمك !
هذا اكثر مقولة يشتبة فيها الاعبين الا وهي هل لاعب الحديد يقدر يحدد المنطقة الي يبي يحرق الدهون فيها ؟؟
الغالب يقول لا لكن ظبعا اية يقدر يحدد
لان فكرة البعض ىاي مجهود بدني خلاص يطير الدهون في كل الجسم كذا راح نقول خلاص العب بوش اب علشان تطير الارداف ؟؟؟
نفس الفكرة لو الكلام صحيح كان ما فية شي يدعى بالتضخيم وهو بناء عضل مع دهون ؟؟اقتباس:
لو بتعمل 1.000.000 تمرين اسفل البطن.. العضلات ما راح تظهرو ما دام طبقه الدهون موجوده
^_^
اخي الكريم
اذا كان الترهل قليل بعد ضخامة عضلة الاكتاف والصدر تنتهي المشكلة ان شاء الله
لأن عضلة الاكتاف والصدر تتضخم وتتمدد , في الوضع العادي بعد الضخامه يتوسع الجلد من اجل العضل , ولكن في حالتك لن يتوسع الجلد لأنك من الاساس تمتلك جلد زائد
ولذالك بعد الضخامه تسحب عضلة الاكتاف والصدر الجلد لفوق ثم يخف الترهل عندك ان شاء الله
طبعاً على حسب الضخامه التي تصل لها كل ما كانت اكبر كل ما خف الترهل اكثر ^_^
كما تعلم دائما بعد فقدان الوزن الجلد الذي كان يغطي مساحات الدهون , بعد فقدان الدهون ينزل للأسفل ويتمركز تقريباً في الارداف واسفل البطن
ولذالك اما ان تضخم الجزء العلوي بالعضل , او ان تعود الدهون كما كانت :)
ولكن اذا كانت نسبة الترهل كبيرة لا حل لها سوى العملية الجراحية
اما بخصوص حرق الدهون , مهما عملت وحاولت فقدان الدهون يبدأ من الأعلى وينتهي بالاسفل , هذا ما حصل معي ومع كل انسان كان سمين ثم فقد الدهون
طبعاً اي مجهود جسدي هو يحرق الدهون بلا شك , ولكن تختلف نسبة حرق الدهون من مجهود لـ مجهود أخر
الجري ليس كـ المشي
بخصوص تمارين الحديد هي مجهود جسدي بلا شك ويحرق السعرات الحراريه
ولكن اذا كنت تعتمد على تمارين الحديد لحرق الدهون ليست فكرة جيدة خصوصاً انك تغذي نفسك قبل التمارين من اجل الطاقة
ولذالك السعرات التي تحرقها اثناء التمرين هي سعرات وجبة ما قبل التمرين , ومع هذا احيانا تكون وجبة ما قبل التمرين ذات سعرات منخفضه
ولذالك ربما تستهلكها وانت في نصف التمرين , حينها يبدأ الجسد بالبحث عن الطاقة من خلا حرق البعض من الدهون وغيره من ما يحتويه الجسم
لو نظرت الى اي شخص كان سمين ونحف ستجد ان اول ما ينحف في جسمه هو الوجة ^_^
حتى ابطال اللعبة انظر الى وجوههم قبل التنشيف ثم انظر اليها بعد التنشيف
مع انه لا يوجد تمرين لحرق الدهون من على الوجه ^_^
بخصوص ابطال اللعبه هم لا يعتمدون على الكارديو لحرق الدهون , لأنهم يعتمدون على وسائل اخرى ليس لها علاقة بالمجهود الجسدي :)
ولذالك مازلت حتى الان اقول انك لا تستطيع ان تحرق الدهون من مكان معين فقط دون غيره بشكل طبيعي -_-
على العموم اظن ان سؤالك ليس له علاقه بحرق الدهون ولذالك لن اطيل بالكلام عنه
اما بخصوص الترهل قد وضحت لك ما اعرفه في بداية كلامي
بالتوفيق ان شاء الله
الله يجزي الكباتن خير ماقصر بالردود الطيبه
برايي
الافضل ترفق صورة للمكان المترهل وان شاء الله نعطيك الحل المناسب
ومين قال انو النقاش عيب !!!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
على فكره انا بعشق النقاش .. بس يكون متمركز على خبره ومعرفه !!!
مو كلام بالهوا :)
لا اخوي مجبور انو يطب الصاله :09:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
بس مش مشان ينشف
مشان يحافظ على العضل اللي شقى في الحصول عليه ..
اخي العزيز ..
في عندك 3 مصادر طاقه للجسم (السكر ,البروتين والدهون) .....اهم مصدرين السكر والدهون
الجسم بوقت الحديد بيدخل في فترة anaerobic يعني حرق السكر كمصدر طاقه (حرق الدهون بيكون بشكل طفيف)
الجسم بوقت الركض او مجهود مع وقت طويل بيدخل في فترة aerobic يعني حرق السكر والدهون مع بعض كمصدر طاقه
الجسم بيحرق بروتين بسسسس بوقت جوووع او صوم ..ووقتها الجسم بيدخل بمراحل معقده زي تحويل البروتين لسكر وبعدها لطاقه
بإخصار.. الحديد ما بيحرق دهون ..وقصة اوزان خفيفه للتقسيم * هبل وحكي فاضي :)))) * .. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
مشان ما تخسر عضل لازم تسمتر برفع اوزان تقيله حتى بفتره التنشيف
ادا بدك تخسر دهون .. نظام غداائي اولا ثم الكارديو ثانيا
اسف اخي العزيز انا كان فكري الترهل يعني الدهون !!!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
سوء فهم !
ولقلة خبرتي بهالشي ..فما بعرف شو الحل الانسب بهالمشكله
صادفت كتير ناس وقعو بهالمشكله وكان الحل (عملية جراحيه !) - في حالة ترهل جامد لا يطاق !
اخي مستحيل انك تقرر منطقة حرق الدهون في الجسماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
كل جسم وتركيبتو الخاصه فيو
في قسم بيدأ جسمو بحرق الدهون من منطقة البطن ..قسم اخر بيدأ جسمو بحرق الدهون من منطقة الارجل !
عندك موقع أولي, و ثانوي, و ثلاثي... وهالشي بيختلف من شخص لآخر ! (عوامل وراثيه)
الدهون موزعه بشكل عشوائي بكل انحاء الجسم .. وحرق الدهون كمان بكون على حسب مزاج جسمك !
متلا .. شخص معين بدا بنظام غدائي معين .. جسمو فجأه بدا بحرق الدهون بالوجه !
وبعدها بالصدر .. وبعدها بالبطن ! والتوزيع بيكون مختلف .. ولا انا ولا انت بيقدر يتحكم بهالشي
لهيك بتلاقي كتير ناس الوجه ضعف كتير وبالبطن مازال !
-لهيك اكيد ينفع انك تعمل بوش اب مشان تحرق دهون بالمناطق اللي جسمك راح يحددها مو بالمنطقه اللي على كيفك وكيفي !!
على فكره :
يا ريت وكلامك صحيح :(((
كان كلنا عندنا عضلات بطن خخخخ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
والله اخي ما فهمت قصدك
شو يعني !؟
شكرا اخي العزيز عالنقاش :)
اتمني لي ولك التوفيق !