الرجاء المساعدك في اعداد جدول غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني

اريد منكم ان تساعدوني في اعداد جدول لتضخيم

معاي شهريا كيلو واي ستاندرد غولد ...
اسبوعيا ... كيلو جاج مسحب + نصف كيلو صدر ديك رومي
يوميا ... لتر حليب

هذا الجدول

وجبة 1 :- 2 صفار + 2 بياض + 2 رغيف خبز اسمر
وجبة 2 :- كوب حليب + فستق
وجبة 3 :- رز + صدر ديك رومي
وجبة 4 :- قبل التدريب كوب حليب مخلوط معه ملعقتين نسكافية
وجبة 5 :- عصير عنب ثم اتريح واشرب نصف سكوب واي مع ماء ثم اتناول صدرين جاج مسحب + بطاطا مشوية
وجبة 6 :- نصف سكوب واي مخلوط بحليب

بالاضافة الى الخضراوات والفواكه

والسلام عليكم

كم يوم تتمرن فالاسبوع يابطل ؟؟

4 ايام بالأسبوع كابتن

السبت :- صدر وباي
الاثنين :- ظهر وتراي
الاربعاء :- كتاف و سواعد
الخميس :- ارجل

التغذية لازم تكون قوية في ايام الراحة والتدريب ؟؟؟ ام لا ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني

اريد منكم ان تساعدوني في اعداد جدول لتضخيم

معاي شهريا كيلو واي ستاندرد غولد ...
اسبوعيا ... كيلو جاج مسحب + نصف كيلو صدر ديك رومي
يوميا ... لتر حليب

هذا الجدول

وجبة 1 :- 2 صفار + 2 بياض + 2 رغيف خبز اسمر جيد ضيف عليهم حبة خيار
وجبة 2 :- كوب حليب + فستق الغي هذه الوجبة
وجبة 3 :- رز + صدر ديك رومي ضيف صلطه + حبة فاكهة
وجبة 4 :- قبل التدريب كوب حليب مخلوط معه ملعقتين نسكافية ضيف 3 ملاعق شوفان مع الحليب
وجبة 5 :- عصير عنب ثم اتريح واشرب نصف سكوب واي مع ماء ثم اتناول صدرين جاج مسحب + بطاطا مشوية الغي العنب وخذ ملعقة عسل بعد التدريب مباشرة وبعدها بربع ساعة خذ سكوب بروتين وبعد اللسكوب بساعة خذ وجبة الدجاج مع البطاطس وضيف عليهم سلطة
وجبة 6 :- نصف سكوب واي مخلوط بحليب خذ سكوب مع 200 ملي حليب + 100 ملي ماء

بالاضافة الى الخضراوات والفواكه

والسلام عليكم

---

هذا الجدول 5 وجبات منتظمة

لاتزيد شيء من عندك عليه ولا تاخذ شيء بين الوجبات واستمر على الجدول لمدة اسبوعين ع الاقل ومن بعدها بنشوف كيف النتايج

اشرب ماي كثير وخصوصاً فالتمرين حاول تشرب لتر ونص اثناء التمرين لجل تكبر العضلات وتخف الدهون

مشكور اخي ... وان شاء الله بعد اسبوعين اردلك خبر ...

السلام عليكم اخي الكابتن حمد ... انتهت فترة الاسبوعين

اولا اخي انا ادربت تقريبا 9 اشهر متواصل ثم قطعت فترة شهر او اقل قليلا طبعا للاسف لا يوجد تطور لانو ما في برنامج غذائي ... ورجعت وصلي 5 اسابيع اول اسبوعين او 3 نزلت وزني من 68 الى 64 .. واسبوعين صلي على البرنامج الغذائي الي اعدتلي اياه وخلال الاسبوع الاول من الجدول نزل وزني من 66 الى 65.5 وحاليا وزني مع نهاية الاسبوع الثاني وزني 66.5 ومحيط خصري لم يتغير وزيادة في قطر الذراع 0.5 سم على الرغم اني بقيت أكول شكلاتة و دهون و سكر وبوظة ... انا اخي امشي كتير تقريبا باليوم ساعتين الى 3 بمشي فبدي اخفف المشي عشان اشوف نتائج افضل وبدي التزم بالجدول 100% ...

لاني بصراحة اخي انا يأست وارجوك والله يوفقك ويحفظك ساعدني اوصل لجسم رائع لانو كل ما شافني واحد بحبطني وبقولي مش مبين عليك زي الي ما بلعب ..
وانا نزلت موضوع عن انحباس السوائل وما نزلت صور بهداك الموضوع حتى اشرحلك مشاكلي هون انا قست نسبة الدهون من خلال نسبة الخصر والوزن .. انا مشكلتي الدهون عندي بس بالكرش والارداف انا ارتفع وزني في فترة الثانوية ل74 كيلو وكلو كان بالكرش والارداف ونزلت وزني قبل ما ادخل النادي الى 64 ..

هذه صور بعد ال9 اشهر وقبل ال5 اسابيع
ملف مرفق 350742

صور بعد انتهاء خمس اسابيع من التدريب واسبوعين من الجدول الغذائي
ملف مرفق 350743

ملف مرفق 350744

صورة توضح قلة الدهون في منطقة البطن ووجود بطن كبير

ملف مرفق 350745

اقتباس:

---

على الرغم اني بقيت أكول شكلاتة و دهون و سكر وبوظة

---

كيف تبي الدهون اتخف اخوي !!

اقتباس:

---

هذا الجدول 5 وجبات منتظمة

لاتزيد شيء من عندك عليه ولا تاخذ شيء بين الوجبات واستمر على الجدول لمدة اسبوعين ع الاقل ومن بعدها بنشوف كيف النتايج

اشرب ماي كثير وخصوصاً فالتمرين حاول تشرب لتر ونص اثناء التمرين لجل تكبر العضلات وتخف الدهون

---

+1

اخي أنا مش مهتم بالدهون بدي عضل وأضخم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

اخي أنا مش مهتم بالدهون بدي عضل وأضخم

---

اخوي ماتطلع العضلات وجسمك كله دهون

لازم فالبداية تتخلص من الدهون عشان تبرز العضلات

انا ماعندي حل غير الجدول اللي كتبته لك لو التزمت به راح تطلع بنتايج حلوة

مشكور اخي انا ان شاء الله راح التزم ... بس في مرات بصير ظروف ببدل وجبات بدل بطاطا رز مثلا او تونة بدل جاج مسحب ...

بس المشكلة انو ما في عندي ضخامة عضلية حتى اظهرها ...