كمال الاجسام جدول حديد للنساء المبتدئات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 48 , الجنس : ذكر

الطول :555 متر
الوزن : 4555 كيلوجرام

نسبة الدهون : 556

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الفظلاء ارجوكم ساعدوني الموضوع هذا يهمني كثير وراح يفرج عني هم وعاتق كبير

اريد جدول تمارين حديد خاص بنساء لشد الجسم وبناء عضل خفيف
وياليت يكون الجدووول بالإنجليزي
اعيد وكرر الجدووول مهم وضرووووري وراح يفرج عني ازمه الله لايصيبكم بأزمات وشكراً لكم