مكللإٌمااات(Help (My body

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٧ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٢ متر
الوزن : ٧٥ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسسسم الله الرحمن الرحييم

اول شي انا بطرح المششكله وان شاء الله الكباتن مايقصرون ،>

مششكلتي ان جسمي يحتاج تعديل ومكملات وامور حلوه >

انا لي في الحديد ٣ شهور (شهرين كان تركزي على اللياقه اكثر من الحديد) >

وكنت ادخل الحديد يوم واسبوع لياقه

وبعدها شهر كامل الحمدالله كنت في الحديد بشكل داائئئم

وكان جدولي والى الان جدولي

١-باي + تراي
٢-ظهر +كتف
٣-ناسي والله ايش :$
٤-ناسي والله ايش :$:$
٥- بطن + ارجل
٦- كورة سسله
٧- رٌإٌإٌحه

واحسس ان جسمي تغير والله الى الاحسن بس شوي وان شاء الله دووم

وقلت مالي غيركم في تحديد الجدوال وهم اهل السسنع والراي لبى قلوببكم :$

وانا استخدم واي بروتين لكن احسن انه ماينفع ابد او ان طريقة اخذه لي ماينفع

يعني اخذه يوم واتركه اسبوع لاني مااشوف تغير سببه لي اخذه بعد التمرين سكوب واحد

وبعض الايام تمسك معاي سكوبين :D

وانا افكر اضخم والكباتن هنا قالو لي تحتاج مكملات ثانيه فاقلت مالي غيركم عطوني مكملات تنفع جسسمي

وشكر ووشكرا من القلب لكل الي رح يشاارك ربي يحرمه النااار ق١

الصصور

اخوي الغالي ...

قاعدة كمال اجسام

التمارين الصحيحه والمناسبة لك + الاكل + النوم + ثمن المكملات

كل شي من هذولي لازم تعطيه حقه بدون اي تقصير

لازم تاكل 5 جوبات باليوم 3 رائيسة و 2 خفيفة

النوم لاوم يكون اقل شي 7 ساعات

التمارين الصحيحه امش على البرنامج الي يعطيك المدرب لانه تناسب المبتدئين

اما المكملات ... انا من رائئي انك تسخدمها بعد 6 شهور من بداية الحديد ..

لكن اذا ودك استعمل .. سرياس ماس + امينو 2222 + ملتي فتامين

وانصحك تتدخل البرامج الي يكتبونها الشباب هنا عن برامجهم في قسم الموضوعات المميزة


وبالتوفيق

اهلا وسهلا اخي
ان شاءالله تاصل للهدف الي تبي
بس حلوه ناسي التمرين ههههه
ع العموم الجدول دامه من اعداد المدرب ان شاءالله كويس

وبالنسبة للمكملات وزنك اشوفه مرتفع وانسب شي لك الواي خليك عليه
ولاااااااتنتظر الفرق بعد سكوب واحد !!
يمكن تخلص شهرين ثلاثه اربعه ونت ماتحس بفرق كبير وهذي اللعبة لعبة صبررر
انت اضبط اكلك 5 وجبات باليوم مثل ماتفضل الاخ وتكون غنية بالبروتين والكارب
+ سكوب واحد بعد التمرين من الواي


وان شاءالله تشووف كل خييير وبعد 3 اشهر احكم على نفسك