لدي كتله عضليه فوقها اطنان من الدهون !حرق الدهون وابقاء العضل !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : ما

و الاستفسار كالتالي :
لدي كتله عضليه ولله الحمد لكن فوقها اطنان من الدهون ؟ كيف اخسر الدهون بدون خساره العضل لإني تعبت وانا ابني العضل ؟اريد نصائحكم لإني فعلاً شاايل هم لاريد خساره العضل مع العلم بأني استطيع انازل وزني متى ماستطعت لإني مدرب لياقه ولدي تجارب سابقه في خساره الوزن لكن حينما اخسر وزني اكون متعب وجسمي هزيل
وكل خوفي بأني لو عملت نفس الطرق السابقه اخسر عضل اريد تجاربكم بحرق الدهون وابقاء العضل!!بجد محتاج اجابه تفصليه واكون شاكر ومقدر لكل شخص ساعدني وشكراً

الانيمال كت .... ... منتج ممتاز .. لكن بدون نظام غذائي وتمارين ما يفيد
لكن ركز ع الاكل بروتين عالي . كارب قليل جدا ... دهون معدومه ....
الله يوفقك وان شالله الشباب يفيدوك اكثر

الحل أنك تعدل من نظام تغذيتك هذا هو الاساس تبتعد عن الكارب بشكل كبير مثل المطبق و الحاشي خخ على أسمك :o
وتركز على البروتين بكامل أحتياجك اليومي له ، وتبتعد عن السعرات الحرارية مثل الحلويات و غيرها وكذلك الدهون مثل الاطعمة السريعة
مثل ماقلت لك التغذية في حالتك مهمة جداااا وبعدها نأتي للتمرين :

كارديو كل يوم قبل التمرين 45 دقيقة نوع بكل الاجهزة ، وكذلك تمرين نط الحبل مهم جداا لحرق الدهون
وبعد الكارديو أدخل على الحديد على عدات بين 12 - 15 على 3 او اربع جلسات حسب نوع العضلة ، اوزان متوسطة ، وبعد الحديد أرجع لجهاز السير لمدة 15 دقيقة فقط وتكون قد حرقة كمية جيدة من الدهون بكل مناطق جسمك ، وبالتوفيق لك عزيزي .

اذا انك صامل للدايت لمدة شهرين الى ثلاثة شوفلك مدرب ممتاز أو أحد الشباب في المنتدى فاهم صح

ليش قلت لك كذا لان بعضهم يفهم أن الكارب في التنشيف تقلل منه وهذا خطا طبعا الكارب في التنشيف يفرق في الضخامة ( الرز يكون مسلوق وسريع الهضم والبطاطس العادي أو المسلوق سريع الهضم ووممتاز وركز علية وكذل الرز الاسمر أفضلهم جميعا ثم البطاطس ... ما جبت شي من راسي على شان بعضهم يفهم غلط كلامي من خلال متابعات الابطال وتصفح مواقع أجنبية واحتكاكي في مدربين وشباب أعرفهم خبرة في اللعبة استفد من المعلومة وأنا مجربها شخصيا يابطل ) موفق ويارب تحقق حلمك

^ ^
عندما نقول أبتعد عن الكارب أكيد هناك بدائل صحية أكثر وكلمة ابتعد مو انه يتركها خلاص لكن يستبدلها مثل يبدل الرز بـ التوست الأسمر للرجيم
وحتى لو خذت الرز مسلوق أبيض راح ينفخ البطن وهذا الشيئ ماراح يفيد حالته ، فالأفظل أنه يستبدلها بشيئ صحي أكثر ، وبالتوفيق للجميع

ما أبي أعور راسك بالكلام .. ولكن هناك قاعدة ...

نظم أكلك على مستوى تدريبكـ ... وأنت الحكم ...

+ البروتين :- [ وزنكـ × 2 ( فقط ) ] ÷ [ عدد وجباتكـ ] ويفضل يكون عدد الوجبات من 5 وطالع لكي يزيد من معدل الأيض .

+ الكربوهيدرات " المعقدة " :- [ وزنكـ × 1.5 ] ÷ [ 5 ]
+ الكربوهيدرات " البسيطة " :- بعد التمرين مباشرة بشكل أساسي وعند الإحتياج إليها . (( يجب أن لا تكثر منها )

+ الألياف :- أكثر من الألياف ومصادرها من الخضار والنخاله وغيرها ....

+ الحوارق الطبيعية :- الزنجبيل - الشاي الأخضر - التفاح الأخضر - الأناناس - إلخ .... 3 مرات باليوم ..


هذا والله أعلم ..


لي عوده إن شاء الله ...........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

^ ^
عندما نقول أبتعد عن الكارب أكيد هناك بدائل صحية أكثر وكلمة ابتعد مو انه يتركها خلاص لكن يستبدلها مثل يبدل الرز بـ التوست الأسمر للرجيم
وحتى لو خذت الرز مسلوق أبيض راح ينفخ البطن وهذا الشيئ ماراح يفيد حالته ، فالأفظل أنه يستبدلها بشيئ صحي أكثر ، وبالتوفيق للجميع

---

هلا أخوي معجب بتفاعلك ياوحش لاكن حبيت اعلق على نقطة الرز المسلوق الابيض ينفخ البطن بالعكس ناس وناس عن نفسي احلى مايكون والحمدلله والرز الاسمر الافضل والاحسن سواء في الدايت او غيره فوائد صحية لاتعد فوائد والياف الى اخره أنا يسبب لي مشاكل وانتفاخ ومشاكل في الهضم فسبحان الله