الحمدالله ^_^
ظننت ان وجبتك باليوم واحده فقط وهي بيضتان :)
على العموم بخصوص البرنامج الغذائي اخذها نصيحة مني البرامج وجدت لتكسر
مهما وضعنا لك من برامج ربما تستمر عليها اسبوع في أفضل الحالات ثم تمل منها
ثقف نفسك بنفسك
ابحث عن الاكل الصحي المرغوب على الافطار
مثلا البيض كما اشرت انت سابقاً
ثم الغداء وافضل الوجبات او الطعام هي اللحوم المشويه او المطبوخة
دجاج سمك لحوم حمراء ولكن ركز على الدجاج اكثر خصوصاً صدور الدجاج
العشاء تقرياً مشابه للعشاء او كما ذكرت انت لبنه او جبن قليل او خالي الدسم
او شريحة او اثنتان مرتديلا
يجب ان يكون الخضار موجود بكل وجبة وحاول تناول الخضار في البداية
اما بين الوجبات وفي حالة الجوع تناول حبة فاطهه تفاح مثلاً او برتقال او حتى موز
اخيراً انت بنفسك حين تعلم ماهو الغذاء الصحي تستطيع بكل سهولة ان تصنع لك برنامج يليق بك
ولا تخشى من عدم توفر الغذاء الصحي احيانا
لا مانع من تناول اي نوع من الطعام ان لم يتوفر لك الغذاء الصحي ولكن قلل من الكمية ولا تبالغ في الاكل
بالتوفيق ان شاء الله
