عدة استفسارات و رايكم بقبل و بعد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني,

صار لي 8 شهور باللعبه و الحمد لله فيه تطور كبير بس بنفس الوقت احس ان فيه عدة اشياء غلط, فهذا ملخص سريع للي اسويه
كنت العب يومين و يوم راحه و حاليا العب 3 او 4 ايام و يوم او يومين راحه, من ناحية التغذية اكلي خالي من الدهون و الحلويات واساسا اركز على اللحوم بانواعها و الخضروات و الفواكه و الكارب المعقد, استخدم
LIV 52, , ABC Multi Vitamin, Omega 3,6,9 و المكمل من بدايه لعبي لحد اليوم نوعية البروتين اللي استخدمه واي و كل مرة اخذ من شركة مختلفه و حاليا استخدم ماي اوفيوجن من غاسباري نيوترشن, و استخدم جلوتامين بودره من التيمت نيوترشن, و كباور استخدمت سوبر جارج قبل 4 شهور لمدة شهر (افادني اول اسبوعين و بعدها ما حسيت بمفعول) و حاليا استخدم جاك3دي (منتج مجنون, انصح فيه و بقوه ).

فضلا و ليس امرا, عندي هالاستفسارات و اتمنى المشاركه بمعلوماتكم
1-عندي مشكلة كبير في زيادة الأوزان (مثلا البينش برس قبل 8 شهور ابتديت ب32 كاعلى وزن و اليوم الوزن نفسه ما اقدر ازيد) هالشي ينطبق على اكثر من جزء في الجسم.
2-وزني معلق يوم طالع على 72 و ثاني يوم نازل على 68. في بناء عضلي بس بسرعه اخسر العضل.
3-بعد التمرين مباشرة اخذ البروتين شيك و بعدها بعشر دقائق اعمل كارديو لمدة تتراوح بين 20 الى 30 دقيقه, هل هالشي يأثر على العضل.
4-عندي مشكلة عويصه بحجم الفخذ (صغير) مع اني العب الفخذ مرتين بالاسبوع, فهل في تمارين معينه لازم اضيفها.
5-عضلة التراي عندي, اعاني من مشكلة الحجم الصغير, مع اني انوع بالتمارين و امرن العضله بشكل منتظم.
6-لدي ترهل بجلد البطن, ايش التمارين اللي لازم اركز عليها لازالة و شد البطن.

بالمرفق صورتين قبل 8 شهور وحاليا, و ابغي ارائكم و نصايحكم, سورى على ردائة الصور بس هذا الموجود.


اسف عالاطالة ولكم جزيل الشكر مقدما