المعده والجري , ام البروتين ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23,6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,


بعد تصفحي للمواضيع في القسم , وجدت الاغلبيه ينصحون بالجري او جهاز الدراجة ..
وانا عن نفسي اجري كل يوم من البيت لي النادي جري خفيف " هروله " ..
وقررت اجري بعد التمرين ...
وبنفس الوقت انا اتمرن 3 ايام بالاسبوع معده , يوم وترك ..
وكل مره اتمرن معده بعد التمرين مباشره ,


السؤال , بعد التمرين على طول اجري اول , أو معده اول او اشرب بروتين ؟
اشلون انسق ما بين الجري والمعده , والبروتين ؟

مثل ما انتوا عارفين البروتين ضروري بعد التمرين , لكن اذا شربته اشلون اتمرن معده او اركض
والعكس صحيح !! ..

والحل :(

وعليكم السلام
شوف يا بطل
الافضل تخلص تمرين الحديد وبعدها مباشره تاخذ سنكرز جلكسي او حتى عصير طبيعي والامينو وتدخل بعدها على تمرين البطن واخر شي الكارديو الي هو السير والسيكل ..الخ وبعدين بروتينك