دنبل خلف الرقبة مفرد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني في جدول الضخامة لاخ ابو راشد هناك تمرين "دنبل خلف الرقبة مفرد" 4 جلسات كل جلسة 12 تكرار لكن هل هدا لكل يد على حدة ام ان لكل يد جلستين
وشكرا

السلام عليكم اخوي هذا لكل يد حدى هذا تمرين تركيز
تحيااااتي

الطريقة كالتالي :

4 جلسات: تلعب باليد اليمين 12 تكرار وتنقل الدمبل لليد اليسرى وتلعب 12 تكرار وتريح نص دقيقة وهكذا حتى تخلص الـ 4 جلسات ..

دمت برعاية الله ...

4 جلسات لكل ايد

شكرا اخواني