عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : مدري
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مساء الخير يا وحوش ..
بصراحة زهقت كل ما اقعد احسب اكلي باليوم وهي ست وجبات تطلع 2400 سعرة حرارية واتحطم !
وانا من النوع الهارد جينر يعني بصعوبة يزيد وزنه
ياليت تعطوني نظام غذائي فيه 4000 سعرة حرارية
بس 8 كيلو ابي ازيد بس 8 كيلوووووووووووووووووووووو والله زهقت يناس
كم لك تلعب
6 شهور وفيها تقطيع عموماً ياليت الردود ماتخرج عن الموضوع اللي يعرف نظام غذائي فيه 4000 سعرة حرارية يساعدني وله جزيل الشكر
ما راح نطلع عن السؤال بس ليش مستعجل على الزياده انت اساسا مع تغذيتك ومكملاتك تزيد تدريجيا اذا محافظ على شغلك وانتظامك وبتكون الزياده ولا احلى بس الحين زياده بسرعه بيكون شكلك مش ولابد .... وجهة نظري
اخي 4000 كالوريكثير جدا , راح يطلع وزنك لكن كله دهون وراح تصير عندك تشققات جلدية كثيرة
لو تمشي على برنامج 2500 كالوري مع التركيز على البروتين العالي راح يطلع وزنك مع الوقت
وترى فتره 6 اشهر تدريب لسه قليلة لا تنسى انه الحديد لعبه صبر
واذا كنت مصر على هذا الامر
شف هذا الموضوع هذا راح يساعدك الموقع الي فيه على حساب السعرات
http://www.montada.com/showthread.php?t=716749&page=1
وراجع مواضيع خلطات البروتين والوجبات التي تحتوي على كالوري عالي
بالتوفيق
سلام