استفسار عن الكورس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 196 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
إخواني اتمنا مساعدتكم في كمال الأجسام ويليت الي يساعدني يكون مجرب ويقول المثل اسأل مجرب ولا تسأل طبيب
إنا العب حديد من 5 سنوات بس مش متواصلة العب شهرين وانقطع شهر وعلى ها الموال المهم جسمي حلو واشيل اوزان بس جسمي دهني العضل ماهو بين على كثر لعبي جربت امينو 2222 وجربت أنمل بمب بس الحين أفكر اخش كورس وكثير يقولون خذ ديكا وتسترون بس هاي قريت عنها طلع لها إضرار للعلم إنا متزوج المهم وش تنصحوني فيه انتظر ردوكم
للعلم ادهون نسبه بسيطه

هلا بالغالي

اوصلتني رسالتك

اخوي كم نسبة الدهون عندك وهل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا بالغالي

اوصلتني رسالتك

اخوي كم نسبة الدهون عندك وهل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟

---

نسبت دهون بسيطه بس مادري كم بضبط نضام الغذائي اكل ثلاث وجبات رئيسيه بدون دهون وبين كل وجبه ووجبه اكل حاجه خفيفه بدون دهنيات ويكون سكر بسيط فيها

اذا بتاخذ هرمون لازم تقيس نسبة الدهون او ترفق صورة لك

الدهون تقدر تقيسها بأي صيدلية بتلاقي ميزان عندهم يقيس لك النسبة

الغالي

نسبة الدهون ليست اقل من 20% عندك وماينفع حالياً تاخذ كورس

لازم تنزل دايت فالبداية

ان بغيت برتب لك جدول تنزل فالبداية وبعدها نبدأ كورس .

مافي اي مشكله سو لي جدول واذا بتدخل معه شي قلي لني نازل دبي عشان اجيب مناك ارخص هع
ملاحظه : لقد تم مسح اصوره

وش جدولك الغذائي حالياً + التمرين ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

وش جدولك الغذائي حالياً + التمرين ؟

---

جدولي ثلاث وجبات والفطور بدري كورن فليكس وبعده فطور ساعه 9 وبعده الغداء والعصر وجبه خفيفه والليل عشاء كلها خاليه من دهون

اتمرين
صدر وباي وبطن
اليوم ثاني اكتاف ترابيس وتراي وبطن
اليوم ثالث ضهر ومقنص وسواعد وبطن
واليوم الي بعده ارجل وبطن
والحين بادي اكل انمل بمب

انا برتب لك جدول تغذية + تدريب

بيغيرك بشكل جذري وملحوظ

بشرط الالتزام فيه بالضبط




نبدأ فالتدريب

1- صدر وباي وبطن وسواعد ..

2- رجل وبطات وقطنية ..

3- راحة ...

4- ظهر وتراي وخواصر ..

5- أكتاف وترابس وبطن ..

6- كارديو 25 دقيقة مشي سريع + بطن 6 جلسات + قطنية 5 جلسات + خواصر 4 جلسات ...

7- راحة ..


--------------------------------------------


فطور / 2 توست اسمر + 4 شرائح جبن قليل الدسم + ملعقة عسل صغيرة + حبة موزة او تفاحة + حبتين خيار ..

وجبة خفيفة /علبة تونه كبيرة بماء أو 6 بياض بيض + 2 توست اسمر + 250 ملي عصير برتقال + سلطة صغيرة بدون زيت او حبتين خيار ..

الغداء / 3 حبات توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم + علبة روب قليل الدسم + صحن سلطة + 5 حبات تمر ..

قبل التدريب / حبة توست اسمر فقط <<<---- هاذي الوجبة بس يوم التدريب + الكارديو ولا تاخذها بيوم الراحة

بعد التدريب مباشرة سكوب بروتين ايزو 100

وجبة العشاء نفس الغداء بس بدون تمر او فاكهة او عصير


ملاحظة شرب الماء اثناء التدريب يكون لتر ونص ع الاقل + بعد كل وجبة تريح ساعة وتشرب من نص لتر الى لتر ماء ..


هذا الجدول بنستمر عليه لمدة شهر وبعدها بنشوف التغيرات ان شاء الله

حالياً ضيف مع مكملاتك ال كرناتين 3 حبات قبل التدريب ..


بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

انا برتب لك جدول تغذية + تدريب

بيغيرك بشكل جذري وملحوظ

بشرط الالتزام فيه بالضبط




نبدأ فالتدريب

1- صدر وباي وبطن وسواعد ..

2- رجل وبطات وقطنية ..

3- راحة ...

4- ظهر وتراي وخواصر ..

5- أكتاف وترابس وبطن ..

6- كارديو 25 دقيقة مشي سريع + بطن 6 جلسات + قطنية 5 جلسات + خواصر 4 جلسات ...

7- راحة ..


--------------------------------------------


فطور / 2 توست اسمر + 4 شرائح جبن قليل الدسم + ملعقة عسل صغيرة + حبة موزة او تفاحة + حبتين خيار ..

وجبة خفيفة /علبة تونه كبيرة بماء أو 6 بياض بيض + 2 توست اسمر + 250 ملي عصير برتقال + سلطة صغيرة بدون زيت او حبتين خيار ..

الغداء / 3 حبات توست اسمر + صدر دجاج مشوي او 3 اصياخ لحم + علبة روب قليل الدسم + صحن سلطة + 5 حبات تمر ..

قبل التدريب / حبة توست اسمر فقط <<<---- هاذي الوجبة بس يوم التدريب + الكارديو ولا تاخذها بيوم الراحة

بعد التدريب مباشرة سكوب بروتين ايزو 100

وجبة العشاء نفس الغداء بس بدون تمر او فاكهة او عصير


ملاحظة شرب الماء اثناء التدريب يكون لتر ونص ع الاقل + بعد كل وجبة تريح ساعة وتشرب من نص لتر الى لتر ماء ..


هذا الجدول بنستمر عليه لمدة شهر وبعدها بنشوف التغيرات ان شاء الله

حالياً ضيف مع مكملاتك ال كرناتين 3 حبات قبل التدريب ..


بالتوفيق يابطل

---

انشالله انا الحين موقف لغرض اسفر ومن الاسبوع الجاي ببدى وراح اتواصل معك وبعد شهر اعرض لك صور لجسمي

انشالله انا الحين موقف لغرض اسفر ومن الاسبوع الجاي ببدى وراح اتواصل معك وبعد شهر اعرض لك صور لجسمي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fawaz2012

انشالله انا الحين موقف لغرض اسفر ومن الاسبوع الجاي ببدى وراح اتواصل معك وبعد شهر اعرض لك صور لجسمي

---

ان شاء الله ترد بالسلامة ياخوي

السلام عليكم اخباركم
انا رجعت بعد شهر من الجدول الي سواه الكبتن حمد لي الحمدالله اتغير شي كثير فيني يومين تمرين ماعدى الخميس والجمعه الدهو كانت عندي قبل مابدى الجدول بيوم 35 والحين 27 والكتله العضليه فيها زياده شوي والبطن اختفاء والخصر كذالك واطرح صور بسيطه وارجو الرد من الكبتن حمد
صوره قبل البدء
http://im19.gulfup.com/2012-04-29/1335667145834.jpg
صوره التقطتها امس
http://im19.gulfup.com/2012-04-29/1335667144332.jpg
صوره ثانيه
http://im19.gulfup.com/2012-04-29/1335667144781.jpg

ما شاء الله

الله لا يضرك الصدر والبطن والاكتاف بها تغيير ولله الحمد

ان كان الجدول الغذائي ضبط معاك فهذا شيء طيب ولن نغير شيء عليه

التعديل بيكون فالتدريب فقط ولمدة اسبوعين

وراح نشوف بعدها هل بنتطور اكثر ام لا ان كانت النتائج ثابته بدون تطور
بنعيد ترتيب جدول التغذية

هذا الجدول القديم

اقتباس:

---

- صدر وباي وبطن وسواعد ..

2- رجل وبطات وقطنية ..

3- راحة ...

4- ظهر وتراي وخواصر ..

5- أكتاف وترابس وبطن ..

6- كارديو 25 دقيقة مشي سريع + بطن 6 جلسات + قطنية 5 جلسات + خواصر 4 جلسات ...

7- راحة ..

---

التعديل راح يكون على اخر 3 ايام

4- ظهر وتراي وخواصر ..
((خلها ظهر وخواصر وبطات))

5- أكتاف وترابس وبطن ..
((خلها أكتاف وتراي وبطن 6 جلسات))

6- كارديو 25 دقيقة مشي سريع + بطن 6 جلسات + قطنية 5 جلسات + خواصر 4 جلسات ...
((الكارديو خله مثل ماهو بي زيد الكاردو لنصف ساعة))

زيد اللسكوب اللي بعد التدريب الى سكوب وربع فقط

والباقي اوكي

وان شاء الله نلتقي بعد اسبوعين

بالتوفيق ياكبتن

بينا لقى بعد سبوعين