عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أرجو المساعدة في إعداد برنامج تدريب وضخامة مناسبين خلال 4 شهور .. أستطيع الذهاب للنادي 3 مرات أو 4 في الأسبوع فقط
كما أني اشتريت بروتين بودر لزيادة وزني .. أرجو من الخبراء الإفادة حيث أنني لا أستطيع إيجاد برنامج مناسب
عليكم السلام
بالنسبه للجدول ممكن
صدر + باي
ظهر + تراي
ارجل + بطات
اكتاف + ترابيس + سواعد
والبطن مرتين اي يوم الافضل اول يوم واخر يوم
البروتين اللي شاريه وشو ؟؟؟ مكمل قنر ؟؟؟
موفق
Mega Mass 4000
ولله انا ماعرفه بس يمدحونه
وفيه بروتينات كويسه ومعرفه مثل البروقنر / السرياس ماس
موفق
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
اول شهرين اعتمد على الجدول اللي ذكره الاخ مشاري
الشهر الثالث بدل بين الباي والتراي
واقصد التراي يكون مع الصدر والباي مع الظهر
الشهر الرابع
صدر + اكتاف امامي
ظهر + اكتاف خلفي
الذراع تراي + باي + سواعد
ارجل
اهم شي نظام غذائي جيد + راحة بعد التمارين
بالتوفيق ان شاء الله