صور جسمي ورأيكم

ملف مرفق 350642ملف مرفق 350641
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٨ متر
الوزن : ٧٠ كيلوجرام

نسبة الدهون : ١٩

و الاستفسار كالتالي :
السلام كيف الحال إخواني
أنا اللحين صار لي شهر من بدئت حديد واللحمد لله في تقدم
واللحين ودي انتقل للمرحلة افضل وهي باستخدام البروتينات
ودي استخدم بروتين بدون فات بس محتاج خبراتكم أنا مالي بالتضخيم ابي جسم جميل ومقسم
طبعا المشاكل عندي شوي ترهل بأسفل البطن والصدر شوي
وهاذي الصور ونصائحكم بالبروتين وجدول التمارين



طبعا ابي نصائحكم وش اركز علي وش اخلي

ودمتم .

حاول تخفف نسبة الشحم عن طريق الكارديو والاكل الخالي من الدهون وبعدها استخدم البروتينات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

حاول تخفف نسبة الشحم عن طريق الكارديو والاكل الخالي من الدهون وبعدها استخدم البروتينات

---

+1

لا تستخدم بروتين باودر في الوقت الحالي واعتمد على أكلك الطبيعي .. ومثل ما قالكـ الكابتن الناعسي اهتم بالكارديو ..

قبل التمرين 10 دقائــق , وبعد التمرين 15 دقيقــة ( ونوع بالأجهزة ) هذه النظام بشكل يومي ..
وخصص لك يومين في الأسبوع يكون فيها الكارديو 25 دقيــقة بدلا من 15 دقيــقة ...

اهتم بعضلة البطــن أكثر .. وخصص لها 3 أيــام بالأسبوع وحاول تشكل بالتمارين لا تجلس على نمط واحد لأن البطن من العضلات العنيدة شوي وتحتاج اهتمام ...
أما بالنسبــة للغذاء ..
الكربوهيـــدرات :- لا تكثر من الكربوهيدرات البسيـــطة ... واهتم بالمعقد منها ولا تكثر منه ...
البروتــين :- اكتفي بضرب وزنكـ بـ 1.5 يعني [ وزنكـ × 1.5 = كمية البروتين اللي تحتاجها باليوم كله ]
الدهون :- قدر المستطاع ابتعد عن الدهـــون ..
الألياف + الفيتامينات :- أكثر من الخضار والفواكــه وخصص لها وقت لتناولها ولكن كلٌ على حده ..

أسأل الله لكـ التوفيــق في أمورك كلها ..

وياليتكـ يا كابتن تكمل على استفساركـ بدلا من فتح استفسار جديــد

اهتم في الكارديو لمدة كم شهر و بعدين ادخل يا تنشيف يا تضخيم ..
ولا تاكل اكل فيه فات نهااااائي
تحياتي