عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24.4
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
انا شاب عانيت من بدانه وبفضل الله نقص وزني كثيرا لكن باقي ترهلات واريد ان ازيل هذه الترهلات ويكون جسمي متناسق ومرسوم ولا اعلم هل امارس كمال الاجسام بتكرارات عاليه ام اكتفي بالكارديو علما ان اكلي خفيف وان وزني يزداد بسرعه اذا زدت بالاكل
ارجو ارشادي لبرنامج تمارين وبرنامج غذائي جيد يساعدني
استعمل حارق دهون +جدول غذائي +تكرارات عاليه+كارديو
وبلنسبه للجدول الغذائي حاول مع كل وجبه تاكل سلطه ... واذا ما قدرت على الاقل كل خيار
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
اول شي شكرا على تجاوبك
انا استعمل oxy Elite pro حبتين وحده على الريق والثانيه قبل التمرين بساعه او نص ساعه
والاكل كل اكلي سلطات اصلا خخخ
التكرارات مدري كم تكرار هل ١٥ يكفي؟ وهل لازم اوزان ثقيله او متوسطه او خفيفه ؟
و ايش نوع التمارين كل يوم عشان اعرف ايش العب لأني في امريكا والنوادي هنا بدون مدرب تبغى مدرب لازم اتشراك خاص وانا اشتراكي عام والمدرب على الجلسات
ابي جدول يومي تكفوون
الله يوفق من يساعدني وييسر له امره
اليوم الاول .... 4 او 6 تمارين صدر ثلاث او اربع جولات لكل تمرين وبلنسبه للتكرار على راحتك بين15 20 بعدين كارديو 45 دقيقه الى ساعه
اليوم الثاني.... ضهر ..5 الى 6 تمارين ... وكل تمرين ثلاث او اربع جولات ... تكرار 15 الى 20 وبعدين كارديو 45 الى ساعه
اليوم الثالث ...اكتاف ... 4 الى 6 تمارين .... كل تمرين ثلاث جولات التكرار 12 او 15 .... وبعدين كارديو 45 الى ساعه
اليوم الرابع .... رجلين +باي +تراي .... 5 تمارين رجلين ..ثلاث جولات ... التكرار يفضل 20 .... وبعدين كارديو
وبلنسبه للباي والتراي ثلاث تمارين لكل عضله والتكرار 15 .... تقدر تخلي الباي في يوم لحالهم .. مو شرط مع الرجلين (انا كنت اسويهم مع الرجلين )
بلنسبه للكارديو يفضل يوميا بعد كل تمرين لمدة 45 دقيقه او ساعه بلكثير ....
بلنسبه لحارق الدهون ... من خلال تجربه ..ليبو 6 بلاك ... هو الافضل .... انا نزلت 21 كيلو خلال شهرين ونص ...... بس لازم تحافض على اكلك ... على شان ما تخسر عضلات ... ويفضل تستخدم bcaa +جلوتامين
بلنسبه لتمارين البطن والخصر والتمارين السويديه ... تقدر تسويها يوم وتريح يوم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
جزاك الله خير والله يوفقك يارب مشكوووووور ماقصرت بس الاوزان كيف ثقيله ، خفيفه ، وسط !!
(bcaa +جلوتامين) هذولي ايش فايدتهم بالضبط ممكن توضح لي !!
اما بالنسبه لحارق الدهون فانا استعمل oxy Elite pro حبتين وحده على الريق والثانيه قبل التمرين بساعه او نص ساعه، يقولون هو الافضل هنا في امريكا ما ادري اذا عندك فكره عنه !!
وبانتظار باقي الاراء وشاكر لك حبيبي سرعة تجاوبك
ال bcaa +جلوتامين يخليك تحافض على العضل يعني (ما تحرق عضل ) ....... وبلنسبه للاوزان خفيفه او متوسطه على راحتك ...
وبلنسبه لحارق الدهون حقك ... والله ما اعرف عنه اي شي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
بارك الله فيك حبيبي وشاكر لك تفاعلك معي
حاضرين اخوي باي وقت
هل من اقتراحات واراء اخرى ، ياليت اللي عنده اقتراحات مايبخل علينا سواءا بالرياضه او المكملات او حوارق الدهون او الاكل وشكرا لكم
طيب وش الافضل الكارديو بعد التمرين ام قبل التمرين !!
وايهم افضل الجري ام المشي السريع !!