عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا صارلي شهرين على نفس السؤال ما في له جواب واحد
السؤال هو انا لازم ازيد الوزن في كل set العبها ولا ابقى على نفس الوزن؟
مثلا انا بعمل bench press 3 sets
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
او
1x12 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg
ايهم اصح لزيادة الحجم ؟
وشكرا
اخوي انا الي فهمته انك تبي تضخم .... صح ..... الافضل انك تسوي ثلاث جولات لكل عضله وتزيد الوزن في كل جوله وتقلل التكرار
مثال بسيط
يعني .......... تبدا الجوله الاولى .. وزن 50 كيلو تسوي 8 تكرار ........ والجوله الي بعدها تحط 60 كيلو وتسوي 6 تكرار ...... والجوله الثالثه (الاخيره) تحط اصعب وزن بلنسبه لك وتسوي تكرار 4
الزبده .... التكرار ما بين 8 و 4 .......
اتمنى اني افدتك .... وانا حاضر في اي وقت
طبعا يا كبتن تزيد في الوزن ما يبغالها كلام
شوف
لما تلعب اول set وحاط في بالك 12 تكرار .. اختار وزن يكون اقصى عدة ممكن توصلها هي 12 يعني لو تحاول توصل لـ 13 ما تقدر
واذا قدرت توصل 13 و 14 اعرف انك من المره الجايه لازم تزيده
نفس النظام في الـ 10 تكرارات و الـ 8 تكرارات
يعني اخر set 8 تكرارات قدرت توصل 9 .. من المره الجايه زيده
واذا تبغا نصيحتي انا خش على اول تمرين للعضله بالتدريج 12-10-8
وباقي التمارين خش على 8-8-6
ملاحظه
اشوف شباب مبتدئين عندنا في النادي يسوون التمرين بشكل خاطئ وما اعرف من اللي فهمهم هالشي ويسوون نفس الطريقه الثانيه اللي انت ذكرتها
يلعب بوزن معين 8 تكرارات وهو يقدر يوصل 15 و 16 تكرار
وفي الجلسه الثانيه يثقله ويلعب 8 تكرارات وهو يقدر يوصل 13 و 14
والجلسه الثالثه يثقله ويلعب 8 وهو يقدر يوصل 10
اسألهم ليش يقولون اهم شي انك توصل 8 تكرارات !!! بالله كيف تفهمهم ؟؟! فاهمين مسألة 8 تكرارات غلط !
على قد ما كلمتهم مصممين يسوون اللي في روسهم
زي ما قلت لك
الوزن اللي يتشيل فيه 8 تكرارات احسب حسابك ان لازم تكون العدة الثامنه تشيل الوزن بصعوبه و ما راح تقدر توصل 9
بالتوفيق
اوك فهمت
ومشكوور على التفاعل و الرد السريع