عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : ...
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
شباب باختصار أنا أبغى أحسن عضلة الصدر .. فبالتالي ألعب يومين لعضلة الصدر في الأسبوع ..
جدولي :
صدر باي
ضهر تراي
راحة
اكتاف وترابيس
صدر
رجول
راحة
هل غلط العب الصدر مرتين ؟؟
وعليكم السلام
تقدر تجرب على هالنظام بس تبدل بين الاكتاف والصدر الثاني افضل
بس ماتمشي عليه لفترة طويلة امش عليه شهر شهر ونص وخلاص ارجع عضلة كل اسبوع
والله أنا من تالت شهر ليا في اللعبة بدأت في تمرين الصدر مرتين أسبوعيا .. طبعا هي أضعف عضلة عندي من ناحية التكوير والشكل للأسف بعكس الأذرعة لكن الحمد لله حاليا بما أني كملت السنة ومع تنويع التمارين تحسنت عندي بشكل كبيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
يعطيك العافية على المرور
صراحه انا مو مقتنع بمسألة اذا تبغا تضخم العضله إلعبها مرتين في الأسبوع
رأي شخصي مو أكثر
العضله تكبر بـ
1- وزن ثقيل وتمرين كافي ( لا زايد ولا ناقص )
2- تغذيه ممتازه
3- راحه كافيه
أما اذا كان ودك تركز على عضله الصدر اتبع اللي قلت عليها قبل شوي +
1- مرن العضله في يوم لحالها
2- خلي اليوم اللي بعدها راحه
3- لا تمرن في اليوم اللي قبلها لا التراي ولا الأكتاف لأنها عضلات مسانده للصدر بتساعدك في رفع الأوزان
4- تمارين الصدر كثيره نوع فيها لكن لا تهمل البار والدنابيل مستوي وعلوي
أنا وجدت تضارب في الآراء .. كتير سألتهم قالوا عادي ومنهم أعضاء مهمين في المنتدى ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N
وفي نفس الوقت أشوف رأيك فيه جانب من الصواب..
أكيد ما أهمل تمارين البار والدامبلز لأنها أهم تمارين .. بس التنويع مفيد جدا للعضلة وحسيت بالفرق بعد ما أضفت لتمارين البار والدامبلز تمارين جديدة
تسلم على مرورك
كلام الاخ O.X.Y.G.E.N سليم
انا ضد اهلاك العضلة
وهذا السبب الوحيد الي اعتقد الاعضاء رفضوا مبدئ تمرينها باكثر من مرتين
لكن ليش التحديد اسبوع بالضبط وبعده تمرنه مره ثانيه عادي ؟
ارا من وجهة نظري تقدر تركز على عضلة مرتين بالاسبوع خلال شهر او شهرين ..
ويكون بين كل مره ومره 72 ساعة
وبعدها تهدي عليها
وجهة نظر وسبق ان عملت بها وشفت فارق طيب
اقتباس:
أنا وجدت تضارب في الآراء .. كتير سألتهم قالوا عادي ومنهم أعضاء مهمين في المنتدى ..
وفي نفس الوقت أشوف رأيك فيه جانب من الصواب..
أكيد ما أهمل تمارين البار والدامبلز لأنها أهم تمارين .. بس التنويع مفيد جدا للعضلة وحسيت بالفرق بعد ما أضفت لتمارين البار والدامبلز تمارين جديدة
تسلم على مرورك
طبعا التنويع مفيد
يعني انا اقولك
انا امرن عضلة الصدر 6 تمارين كل تمرين 3 جلسات يعني مجموعها 18 جلسه
لكن احيانا اخليها 8 او 9 تمارين
بحيث انه تمارين الدفع البار والدنابل تكون ثلاث جلسات وباقي التمارين مثل تفتيح وأوفر وفراشه وكيبل وغيرها بعضها يكون 3 جلسات وبعضها يكون جلستين اهم شي في الاخير ما اتعدى 18 جلسة
يكون كذا ما اهلكت العضله بكثرة التمارين وأفدتها من ناحية التنويع