ايام الراحه والتمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر

الطول :١٨٠ متر
الوزن : ١٠٠ كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لانشغالي هذا الاسبوع ولاني كنت اخطط لزيادة عضلة الباي
هل استطيع لعب الرجل والباي بعدها يوم راحه وبعده صدر وباي والي بعده راحه بعده الظهر والتراي ؟؟؟

هل ساستفيد من تمرين الباي ولا اتضرر ؟

وكم تمرين اتمرن بالباي تنصحوني ؟

لا لا اخوي ... كذا بتضر نفسك ....... انا ماشي اليوم الاول صدر .....واليوم الثاني ضهر .... اليوم الثالث اكتاف .... الرابع باي وتراي وسواعد .... والخامس رجلين ..... والسادس راحه ..او اكمل على حسب

صدر وباي . ظهر وتراي . راحه . اكتاف . باي وتراي . ارجل