المساعدة طريقة التخلص من الدهون وشد الترهلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 80.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27.0

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كما هو موضح بأجوبة الاسئلة المعطاه

العمر 27 عاما ونصف

الوزن بالأمس 80.5 كجم

الطول 166سم

نسبة الدهون 27%

وزن الدهون 21.7

الوزن المثالي لي 68 كجم

الوزن المراد انزاله 12 كجم


طبعا انا حاليا لي اسبوعين ابتعدت عن الدهون والغازات واتباع برنامج غذائي كالتالي

الإفطار شابورة بر أو خبز بر وجبنة قليلة الدسم
الغداء ستيك بقري في الفرن مع القليل من الارز المسلوق أو قطع دجاج في الفرن مع القليل من الأرز المسلوق
العشاء زبادي قليل الدسم أو جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق

تم الاشتراك في النادي ولله الحمد في قسم اللياقة البدنية وكمال الأجسام

استفساري :
1- المساعدة في التخلص من الدهون
2- هل استعمل الليبو 6 واين يباع وهل له اثار جانبية علما بأني كنت اعاني من ارق واعاني ايضا من الحموضة الدائمة واستعمالي الدائم لعلاج الزنتاك ولكن ليس لدي ولله الحمد اي امراض
3- اعاني من بروز الكرش ماهي طرق التخلص منها
4- ماهي التمارين التي اكثر منها مع المدرب وهل احضر جميع الحصص ام اكتفي بحصة العصر فقط
5- كم المدة المفضلة للمشي على السير وهل يكون المشي سريعا ام هرولة
6- هل يكون لدي يوما مفتوحا للأكل لأن بعض الاحيان اكون مجبورا على الاكل لحضور زواج او مناسبة او الزام صديق وغيره

اخيرا اشكركم مقدما على تفاعلكم وتمنياتي لكم بالتوفيق

بلنسبه للجدول الغذائي حلو بس حاول انك تاكل من 4 الى 6 وجبات في اليوم ....... يوميا كارديو (جهاز مشي ) لمدة 45 دقيقه الى ساعه ..... ليبو 6 بلاك عجيبب من خلال تجربه شخصيه وتلقاه في محلات GNC وخذه على الاقل قبل النوم ب 6 ساعات على شان ما يسوي لك ارق

وبلنسبه للكرش بتروح مع حارق الدهون ليبو 6 والمشي وتمارين البطن

وبلنسبه للحصص ... ما ادري لكن اسمع نصايح المدرب .... وتقدر تستشيرنا في اي وقت

واعتقد المشي السريع ...حلو ... انا كنت اسويه
بلنسبه للكل واليوم المفتوح .... انا شخصيا عندي يوم واحد في الاسبوع اخرب فيه .... لكن اخربها على كباب ودجاج مشوي (المشاوي بشكل عام ) لكن ابتعد عن المشروبات الغازيه والشوكلاته والمكسرات والعيش

اتمنى اني افدتك

اشكرك اخوي على سرعة تجاوبك

ماقصرت الله يعطيك العافية ... وكم سعر الليبو ... ان تبي الصدق ماسمعت فيه الا اليوم ههههههه

تمنياتي لك بالتوفيق

العفو اخوي انا تحت امرك ..... الاسعار تختلف في دول الخليج ... هي شبه متقاربه في المحلات ...... في قطر ما راح تلقات في GNC ... عندنا في قطر يبيعونه اشخاص يجيبونه من امريكا يبيعونه ب 750 ريال او 900 ريال

لكن في الامارات ... تلقاه في محلات GNC ب 300 درهم .... واكيد تلقاه في السعوديه في محلات GNC واكيد سعره ما يتجاوز 350 ريال ...... بس في قطر ما يجيبونه وما اعرف ايش السبب ... يوم سالت الرجال الي يبيع في GNC قالي ان قطر ما تعاقدت مع شركة هذا المنتج ... لكنه موجود في باقي دول الخليج

انت تقول انك ما سمعت عنه الا اليوم .... لا لا هههه .... من خلال تجربتي لليبو 6 بلاك ... نزلت 21 كيلو بشهرين ونص .... بس النتايج تختلف من جسم لاخر

مشكور اخوي ماقصرت

الضخامه شى وتنزيل الدهون شى الدهون شبح عند بعض الناس بس ازاى الواحد يتخلص من منظر الدهون ويحصل على جسم متناسق وبروز العضلات علشان تتخلص من الدهون لازام يكون عندك عزيمه واصرار علشان توصل لهدفك بختصار لزم تحافظ على التغذيه السليمه الابتعاد عن الوجبات الجهزه المياه الغازيه الدهون المقليات تقليل عدد الوجبات اكل وجبات صحيه عدم شرب المياه اثنا الاكل بالنسبه للتمرين الاهتمام تمرين الكارديو الجرى نط الحبل _ المشايه _ العجله الاهتمام باواقات النوم الاهتمام بتمرين الاطاله قبل اى تمرين