لمن لديه الخبره في برنامج Kris Gethin 12-Week

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 103 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم



http://www.shababonaizah.com/uploade...1332530725.jpg

يا ابطال مثل ما انتم شايفين بالصور فوق مكتوب في نفس التمرين

2 warm up sets of 12-15 reps, per arm
3 sets of 12-15 reps, per arm

وش الفرق بينهن ...

ليش ما كتب 5 مجموعات ..


وشكراا

الرفع.وينكم ياشباب

حبيبي ابو تركي الرجال طالب منك في البدايه جلستين تسخينيه لكل يد (الباي ) من 12 عده الى 15 عده ............ ومن ثم تزيد الاوزان في 3 جلسات تدريبيه اخرى بنفس تكتيك جلسات الاحماء طبعا مع التدرج في زيادة الاوزان

الله يعطيك العافيه يالغالي الحين وضحت الصورة