عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أنا بديت أتمرن من حوالي شهرين ظهر معي فرق و الحمد لله
و لكن المشكلة أنو كل العضلات تستجيب إلا عضلة الصدر
هي عندي شكلها كويس بس نموها بطيئ
شكر مسبق
أأه نسيت ! نفس المشكل مع عضلت الترابس
الترابس نموها شوي بطيء لكن كثر التكرار للترابيس ..... وبلنسبه للصدر زيد الوزن وقلل التكرار
اتمنى اني افدتك
بارك الله فيك
و لكن هذا بالضبط لي أفعله و المشكل مازال قائم
حبيبي هذا أمر طبيعي .. انت لك شهرين لسه بدري .. فيه عضلات تبان بسرعة أول ما تبدأ في اللعبة .. زي الباي التراي السواعد .. بس عضلة الصدر والظهر تحتاج لمزيد من الوقت والجهد .. وفيه جانب ثاني يتحكم في هذا الشي .. وهو جينات الإنسان .. فيه ناس بطبيعتهم عندهم قوة في عضلات معينة وضعف في عضلات أخرى ..بس لا تشيل هم مع الوقت والتركيز في التمرين والتنويع حتتحسن بس خليك صبور ولا تيأس يا وحش
يا جماعه ... مثال .. عضلة الضهر تحتاج تكرار على شان تبين ..... والصدر يختلف عن الضهر .... الصدر يحتاج اوزان ضقيله .... يكني انا ابدا بار مستوي اول جوله 50 كيلو اسوي تكرار 8 ...والجوله الثانيه وزن 60 كيلو تكرار 6
والجوله الثالثه 70 كيلو تكرار 4 ..... يعني زيد الوزن وقلل التكرار وراح تشوف نتائج حلو ... انشاء الله ..... ولا يهونون الكباتن
غير روتينك التمريني في يوم الصدر ونوع في ما بين هذه الاساليب
1- اداء التمرين بتكتيك ال ( slow motion ) ويعني بالحركه البطيئه بس لاتبالغ مره .......زي بداياتي الين اخ وجهني الله يجزاه خير .
2 -اداء التمرين باالطريقه التنازليه وهي كاالتالي :- بعد الانتهاء من تمرينك الاعتيادي قم مباشرة بتخفيف الوزن والدخول في جلسه اخرى وهكذا حتى تتم 3 جلسات على اقل تقدير
3-اداء التمرين بطريقة الثبات على منطقة الجهد وهي كاالتالي :- عند رفعك للوزن هناك نقطه يكون فيها الجهد اعلى من غيرها اكتشفها بنفسك ومن ثم عند وصولك لها اثناء الرفعه قم باالثبات فيها ل3 ثواني ثم اكمل التمرين وهكذا مع عدات التمرين كلها.