عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
لي ثلات شهور في النادي ووزني لم يزد و قد بدأ الملل يصيبني و لم أعد أكمل كل التمارين بسبب هادا الجسم النحيف مع العلم أنها نحافة وراثية هل من طريقة للتغلب عليها بدون مكملات أريد أن أصل إلى 62 كيلو بدلا من 53
أريد برنامج غدائي
أول شي حبيبي ليش نبرة اليأس !!
ما عليك كل شي تبغاه بيصير ان شا الله ..
أول شي كجدول غذائي انصحك بجدول أحد الأخوان في المنتدى جدول ممتاز وأنا ماشي عليه وزادني 2 كيلو في فترة بسيطة . هذا الرابط :
http://www.montada2.com/showthread.php?t=686348
ثاني شي حبيبي ضروري انك تاخد مكمل بالتحديد بروتين ..
للمعلومية أنا كان عندي نحافة وراثية وكنت شبه هيكل عظمي وكان وزني قبل ما أبدأ 60 وطولي 171 ..
بس مع الإصرار والجدية في التمرين وعدم الكسل والتفاؤل وصلت للي أبغاه ..
في البداية مع التغذية الجيدة والتمرين الجدي أخذت بروتين (بروكومبلكس) أنصحك فيه للزيادة في الوزن .. ما شا الله معاه حتزيد بشكل سريع
بس في سؤال مهم حبيبي هل انت تتمرن صح ؟. هل تاكل كويس ؟. هل تاخذ يومين راحة في الأسبوع ؟. والا انت تقطع أسبوع وترجع أسبوع ؟. ياريت تعطينا بالتفصيل جدولك عشان نساعدك
كثيرين اللي هم زيك يدخل النادي وهو نحيف
هذا تلقاه صارله شهور طويله ما زاد ولا كيلو
والثاني زاد 10 كيلو في 6 شهور
الفرق في ايش ؟
في التغذيه
احسب الكميه اللي تحتاجها من البروتين والكربوهيدرات كلاعب كمال اجسام على حسب وزنك
انت مكملات الآن ما تحتاج
حتساعدك صحيح لكن تقدر تكمل بدونها
خصوصا ان كمية البروتين اللي تحتاجها مو كبيره
وكمية الفات اللي في مكملات الجينر بتلقاها في الاكل
لكن زي ما قلت لو تاخذ مكمل جينر راح يساعدك
شكرا على المساعدة المعنوية و بالنسبة لجدولي هو كالتالي
اليوم 1 صدر+بيسيبس + سيس باك
اليوم2 ظهر+تريسبس
اليوم 3 راحة
اليوم4 أكتاف ++ سواعد
اليوم5 راحة
اليوم6 أرجل + صدر
اليوم7 راحة
مشكلتي في الجدول الغدائي و أشكرك على المساعدة السنة الماضية كنت في النادي لمدة سنة ووصلت ل 65 كيلو بدون بروتين لكن وقعت بعض المشاكل و توقفت لمدة 6 أشهر و الان انا في النادي لمدة 3 أشهر بالنسبة للراحة فهي موجودة لكن أظن أن سبب في الراحة النفسية ...
الأكل ثم الأكل ثم الأكل + النوم + راحة البال + تمرين جيد = روني كولمن
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071
يطلع روني كولمن جديد
بدون اكل لاتتمرن
ركز على الاكلات الغنيه بالبروتين
بيض سمك تونا دجاج حليب والاكل الصحي
وابعد عن الغازيات والاكل الضار والوجبات السريعة