عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
ابي طريقة استخدام البروكممبلكس الله لا يهينكم
يقولون تحط نص سكوب مع حليب قبل النادي ونص بعد النادي ونص قبل النوم
يعني يصير في كل واحد 30 جرام بروتين
يعني زي الواي فيه 24
صح ولا لا ؟
على كذا اقعد على الواي افضل اتوقع ولا ؟
جرعة البرو 2 سكوب يعني 60 جرام برويتن بس مو اقتصادية خليك على سكوب كل مرة كالتالي :
الصباح مع ماء
بعد التمرين مع ماء
قبل النوم مع حليب
اخواني ماعلي من اقتصاديه او لا عادي الخير واجد
بس اهم شيء الامان والنتايج الكويسه وبشتري علبه اول ماتخلص بشتري كيس
عشان كذا ابي احسن طريقة استخدام
وبيض الله وجهك وماقصرت <3
مثل ماقالك الكبتن
سكوب سكوب سكوب
الجسم حاجته بالوجبة 30 قرام بالكثير
طبعا هذا اذا تقصد البروكمبلكس العادي مو القينر
لا اقصد الجينر X_X
اذا جينر معناته تاخذ نصف سكوب لا اكثر
بكل جرعة
والجرعات توزيعة على حسب حاجتك ونظام اكلك
الاخوان معاهم حقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وزنك 65 كيلو يعني ماتحتاج اكثر من 27 جرام الى 30 جرام بروتين بكل وجبة
وان زودت عن هذه الكمية راح تتحول دهون بجسمك
اجل بكمل على الواي بروتين
السكوب الواحدد بالواي يعطيني 24 جرام بروتين صح ؟؟
الواي بروتين ممتاز لانه يعطيك عضل صافي لكنه يزيد وزنك ببطئ
يعني لاتفكر فقط بكمية البروتين اللي بالمنتجين
لكن فكر بالكربوهيدرات والفيتامينات والدهون
اللي موجوده بالبروكمبلكس جينر وتفيدك بالضخامه
اما الواي بروتين مافيه دهون وفيتامينات وكربوهيدرات شحيحه ماتعدا 5 جرام لكل سكوب
اذا تفكر بزيادة الوزن كمل مع البروكمبلكس
بخصوص البروكومبليكس اخوي فيصل قبل التمرين بساعه ما يصلح و خاصه مع الحليب لانه ثقيل
هل تعلم ان البروكومبلكس 3 انواع من البروتين ؟
1 - النوع الاول وي بروتين سريع الامتصاص وهو مصل اللبن من 50 دقيقه الى ساعه للامتصاص
2 - النوع الثاني متوسط الامتصاص وهو من مصل الجبن من 3 الى 4 ساعات للامتصاص
3 - النوع الثالث بطيء الامتصاص من 6-7 ساعات
و هو مناسب اكثر لقبل النوم لانه سيمد جسمك بالبروتين خلال هذه الساعات الطويله بشكل تدريجي
و لكن الانسب لما قبل النوم هو بروتين الكازين فهو مخصص اكثر لذلك
اما لما قبل التمرين بإمكانك استخدام منتج جلوتامين + امينواسيد .. للحفاظ على الكتله العضليه اثناء التدريب المجهد و منع الهدم العضلي و الجلوتامين هو اهم حمض اميني لهذا الخصوص و اهميته تأتي بعد البروتين والكرياتين
و بعض منتجات البروتين فيها نسبه جيده منه ، مثلا سكوب الواي بروتين قولد ستاندر من شركه اوبتموم في السكوب الواحد 4 جرام جلوتامين ، و لكني انصحك بشراء منتج خاص للجلوتامين بجانب البروتين و بإمكانك قراءة المزيد عن اهمية هذا المنتج من خلال هذا الموضوع :
http://www.montada2.com/showthread.php?t=647855&page=1
واي بروتين بعد التمرين مباشره + على الريق حين الاستيقاظ من النوم ، لان العضله تكون بحاجه الى بروتين امتصاص سريع بعد فتره النوم الطويله 7 ساعات واكثر
و بعد ساعه خذ وجبه الفطور ، و بهذه الطريقه تكون زدت وجبآتك باليوم و جرامات البروتين .. تحتاج للضخامه ضعف وزنك ( جرامات ) بروتين
وزنك : 80 * 2 = 160 جرام بروتين كحد ادنى يومياً ، و يفضل يكون 240 جرام بروتين يومياً اي وزنك * 3
السكوب الواحد من الوي بروتين فيه 24 جرام بروتين ، خذ سكوب و نص في كل مره = 36 جرام بروتين
ولا تنسى الوجبآت لانها اساسيه ، و البروتينات هي مكملات لوجبآتك
و انت اختار المكمل الي تبي على حسب هدفك : عضل صافي او زياده وزن عضل + دهون .. موفق يآ بطل شد حيلك