تجربتى فى التخسيس واللياقة بالصور كاملة وفى 15 يوم فقط !!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شو اخباركم اخوانى الاعضاء الطيبين يارب تكونوا بأحسن حال

سأضع لكم تجربتى فى التخسيس وبالصور كاملة قبل وبعد لعل وعسى ان يستفاد احد من هذه التجربة ان شاء الله
صراحة انا لم اكن اريد ان اضع لكم التجربة حالياً وكنت اريد ان اضعها بعد وصولى لهدفى ولكن وضعتها لأخذ ارائكم ونصائحكم وتشجيعكم :D

كل ما اريده منكم هو الدعاء لى للوصول لهدفى ( 65 كيلو ) ان شاء الله قبل دخولى عالم كمال الأجسام

الوزن من قبل 82 كيلو
الوزن الحالى 75 كيلو
الطول: 160 سم
العمر: 19
المدة 15 يوم فقط حتى تاريخ كتابة هذا الموضوع
الهدف 65 كيلو ( إن شاء الله )

إليكم تجربتى فى التخلص من الدهون والكرش والأرداف:
1- ممارسة رياضة المشى يومياً ساعة ونصف.
2- ممارسة رياضة السويدى لمدة 10 ايام فى خلال الـ 15 يوم والـ 5 ايام الباقية كانت راحة او كسل صراحة ^_^.
3- ممارسة تمارين البطن يومياً ( تقريباً 10 تمارين ) [ كل تمرين 6 مجموعات كل مجموعة 20 مرة ].
4- الإمتناع نهائياً عن الاكلات الغير صحية كالشيبسى والكوكا والمشروبات الغازية واى شئ يدخل فيه سكر او املاح حتى الشاى والقهوة وخلافه.
5- اخذ ليبو سكس بلاك الترا ( العلبة لم تنتهى حتى الأن وباقى نصفها ).
6- إتباع نظام غذائى صحى.

الإصرار والعزيمة هما ما اوصلونى لهذا + حكمة قالها الكابتن لى كانت دائماً بداخلى تحفزنى (( من لايحب صعود الجبال يعيش أبد الدهر بين الحفر )).

اليكم الصور

من قبل ( عندما كان وزنى 82 كيلو )

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327569521.jpg

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327569522.jpg

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327569523.jpg



والان شكلى هكذا ( وزنى الحالى 75 كيلو )

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327569524.jpg

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327569525.jpg


إن شاء الله بعد وصولى لهدف الـ 65 كيلو سأضع لكم تجربتى الثانية.

تم التعديل على الصور وإعادة رفعها كما طلب المشرف

بإنتظار ارائكم ,,,

نتائج جبااارة

بالتوفيق يا وحش

عاش يادرش
نتائج جباره في وقت قصير

كمل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

نتائج جبااارة

بالتوفيق يا وحش

---

شكرا لك اخى الكريم على تشجيعك
...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PODYABADY

عاش يادرش
نتائج جباره في وقت قصير

كمل

---

تسلم يا حوده
منورنى يا غالى ,,,

وبإنتظار باقى اراء الأخوة الأفاضل ,,,

صورة أخرى وأخيرة :D

http://upload.almstba.com/uploads/al...3327625811.jpg

ماشاء الله

الله لايضرك يبطل

فعلاً فرق واضح الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله

الله لايضرك يبطل

فعلاً فرق واضح الله يعطيك العافية

---

شكرا جزيلاً لك اخى الغالى حماد على ردك وتشجيعك لى ودعوتك ,,,
...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ما شاء الله عليك وحش صبرت ونلت ولو المده قصيره ولاكن النتيجه مرضيه ..

واصل يابطل .. ^_^

ياليت تضع لنا برنامجك الغذائي

‘

ما شاء الله عليك بطل

وحط في بالك ان اللي يصنع الفارق هو النظام الغذائي

الله يوفقك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ما شاء الله عليك وحش صبرت ونلت ولو المده قصيره ولاكن النتيجه مرضيه ..

واصل يابطل .. ^_^

---

شكرا اخى الفاضل وان شاء الله فى الموضوع القادم ستجدوا نتائج افضل بكثير ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

ياليت تضع لنا برنامجك الغذائي

---

تفضل اخى الكريم

الأسبوع الأول

الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهون.

الأحد:
الغذاء: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو دهون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خيار أو جزر أو طماطم.

الإثنين:
الغذاء: جبنة قريش أو جبنة بيضاء بدون دسم + رغيف سن.
العشاء: قطعة لحم + سلطة + برتقال.

الثلاثاء:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: لحم مشوى + سلطة + نصف رغيف سن.

الأربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + خضاء مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو جزر ).
العشاء: سمك مشوى أو تونة مصفاخ من الزيت + سلطة + نصف رغيف عيش + فاكهة.

الخميس:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأى كمية ( برتقال أو كمثرى أو بطيخ أو خوخ ).
العشاء: لحم مشوى + سلطة + ربع رغيف سن.

الجمعة:
الغذاء: دجاج مسلوق أو مشوى + خضار مسلوق + فاكهة.
العشاء: خضار مسلوق.

الأسبوع الثانى

الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الأحد:
الغذاء: لحم مشوى + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الإثنين:
الغذاء: لحم مشوى + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

الثلاثاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + جبنه بيضاء منزوعة الدسم + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + برتقالة.

الأربعاء:
الغذاء: سمك مشوى + نصف رغيف + سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

الخميس:
الغذاء: لحم مشوى + طماطم + برتقالة.
العشاء: خليط من الفاكهة.

الجمعة:
الغذاء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + طماطم + برتقال.
العشاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + برتقال.

الأسبوع الثالث

السبت:
طول اليوم أى نوع من الفاكهة خليط بأى كمية عدا العنب والموز والمانجو والبلح والتين.

الأحد:
طول اليوم أى نوع من الخضروات المسلوقة او أى نوع من السلطة ومسموح بأى نوع من الخضروات عدا البطاطس والبقوليات الجافة.

الإثنين:
طوال اليوم أى نوع من الفاكهة أو الخضروات المسلوقة والسلطة بأى كمية وفى أى وقت.

الثلاثاء:
طوال اليوم سمك مشوى بأى كمية + سلطة أو خس أو جرجير.

الأربعاء:
طوال اليوم لحم مشوى أو مسلوق بدون دهون عدا الضانى أو أى كمية دجاج + خضار مسلوق.

الخميس:
طوال اليوم فاكهة صنف واحد ( تفاح أو كمثرى أو خوخ أو جوافة بأى كمية ).

الجمعة:
يوم مفتوح تأكل فيه كل ما تحتاجه بشرط الإبتعاد عن الحلويات.

الأسبوع الرابع والأخير

الإفطار اليومى: نصف برتقالة + 2 بيضة

السبت:
الغذاء: ربع دجاجة مسلوقة أو لحمة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيارات.
العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء + رغيف سن + برتقالة.

الأحد:
الغذاء: 2 قطعة لحم مشوى أو 5 قطع لحم مسلوق + سلطة طماطم وخيار + ربع رغيف.
العشاء: قطعة فاكهة واحدة ( تفاح أو جوافة أو كمثرى ).

الإثنين:
الغذاء: جبنة منزوعة الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت.
العشاء: طبق خضار مسلوق + طماطم + ربع رغيف + برتقالة.

الثلاثاء:
الغذاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + طماطم أو خيار + ربع رغيف.
العشاء: نوع واحد من الفاكهة بأى كمية.

الأربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + خس + 2 طماطم + برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس + 2 طماطم + برتقال.

الخميس:
الغذاء: صدر فرخة مسلوق + برتقالة.
العشاء: جبنة رومى + ربع رغيف + طماطم + خيار + برتقال.

الجمعة:
الغذاء: جبنة أو علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + ربع رغيف.
العشاء: أى نوع من الفاكهة.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn

‘

ما شاء الله عليك بطل

وحط في بالك ان اللي يصنع الفارق هو النظام الغذائي

الله يوفقك .

---

شكرا جزيلاً لك اخى العزيز
وبالتأكيد من أهم الخطوات للوصول لجسم صحى وجيد النظام الغذائى الصحى
,,,