صوري قبل وبعد ومحتاج جدول غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبايبي انا كنت بلعب حديد من بداية شهر 12 لين نهاية شهر 2
وارتفع وزني ولله الحمد من 47 الي 57
استخدمت وقتها بروتين مايتي ماس + انيمال بمب + امينو تك
وطبعآ التزمت بالتغذيه اولا والتمارين والراحه


يعني 3 شهور وقطعت مدة شهرين بسبب الام الكتف والعلاج الطبيعي والحمدلله الحين رجعت الي اسبوعين
والمتواجد لدي الان من المكملات الان :
علبه الدب الروسي 10000 + سيرياس ماس + انميال بمب + امينو تك +قلوتامين

وهدفي اطلع لوزن 65 انشالله في القتره الجايه

ممكن ترتبون لي جدول غذائي وترتبون لي طريقة اخذ المكملات


جدولي

السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين افخاذ واكتاف ورقبه
الثلاثاء راحه
الاربعاء باي وتراي + سواعد
الخميس والجمعه راحه

هذي صورتي قبل الحديد والان

بانتظاركم ياوحوووش

هلا فيك اخوي حسين

منور يابطل

اتمنى تكمل على موضوعك السابق وان شاء الله الاخوان يفيدونك

http://www.montada.com/showthread.ph...172&pagenumber=

بالتوفيق يا بطل