عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 51 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اليوم تقيئت في المرحاض بعد 15 دقيقة تمارين
ما المشكلة
و شي تاني انا دخلت لكمال الاجسام لزيادة وزني عندي نحافة
فوق يعني يدي نحيفتان لكن سمك العضم جيد الحمد لله
هل من نصائح لزيادة الوزن بدون كمال اجسام او زيادة سماكة يدي
شكرا لكم
قد يكون انك تناولت طعاما قبل التمرين بلحظات ودخلت التمرين بوتيره شديده من البدايه
وبالنسبه لزيادة الوزن فهذا يعتمد على طبيعة اكلك وتمرينك .............على ماقال احد اعضاء المنتدى اظبط اكلك وتمرينك واستقبل الزياده في وزنك .
اخوي ابراهيم السلام عليكم
هل تعاني من مشاكل صحيه معينه ؟
و هل انت رياضي ! تمارس رياضات اخرى من قبل !
بخصوص الاكل .. يجب ان تكون اخر وجبه تتناولها قبل التمرين بـ ساعتين على اقل تقدير و تكون فيها كارب مثل البطاطس او المكرونه او الارز يعطيك طاقه اثناء التدريب
كذلك لاتنسى تمارين الاحماء هروله 10 دقائق على ا لسير او السيكل
انتظر باقي الكباتن يفيدونك بإذن الله
امر عادي بما أنك مبتدأ واصل ولا تخف..
يمكن مو نايم عدل اخوي .. وشارب سوائل كثير قبل لاتبلش على طول ..
او مثقل بالاكل .. ودخلت حاامي .. امور طبيعية تحدث ..
انت ظبط اكلك قبل التمرين بساعتين .. ونام عدل .. وان شاء الله ماكو الا كل خير ..
شكرا اخواني
شربت قرعة ماء قبل التمرين اظن ان المشكلة هنا و انا اليوم ضبطب التغدية
فطرت بكوب كبير حليب و فرماج مع نصف خبزة و ليمونة و قليلة من الحلبة ما رايكم ؟؟
يمكن مستوى السكر عندك نزل وسبب لك دوخه وتقيأ
يجب عليك ان تاكل شيء قبل التمرين وماتروح للنادي وانت توك صاحي من النوم الا بعد ماتاكل شيء
مثل مقالو لك الشباب لا تروح على النادي بمعده فاضيه كل قبل النادي بساعه او ساعتين , ولا تنسى تحمي ونشالله الكباتن بيفدوك في الردود
اظن هذه هي المشكله ، من الخطأ شرب كميه كبيره من الماء في وقت واحد سواء قبل التمرين او اثناء التمريناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lillbrahim
بل اشربها على فترات متباعده
الفطور ممتاز الحلبه مفيده و لكن يجب ان تنوع دائما في افطارك و لاتنسى انها اهم وجبه يغفل عنها الكثير
لا تركز فقط على البروتين ، تحتاج كاربوهيدرات كذلك لزياده وزنك بما ان وزنك 51 كيلو تحتاج لزياده وزنك 10 كيلو اقل شيء
و كل شي راح يجي بالتدرج مع التمرين الجيد و الاكل الجيد و النوم الجيد
و ننتظر نتائجك بعد 4 شهور من الآن .. شد حيلك
التقيؤ شي مو طبيعي
يا ان عندك مشكلة صحيه او انك تكون مريض وقتها
يا انك ما خليت فتره كافيه بين اكلك والتمرين ( ساعه ونص على الاقل ) ويفضل من ساعتين وفوق
يا انك اكلت شي غلط قبل التمرين
يا انك دخلت بعنف في التمرين بدون تسخين بدون تدرج
يا انك شربت كمية ماء كبيره دفعه وحده وتمرنت بعنف
هذي من الاسباب اللي في بالي
لكن اعرف ان في شي غلط والا المفروض ما تتقيأ
شكرا لك اخي ساخد بنصائحك :؛
ببساطة لازم تاكل قبل التمرين بـ 45 دقيقة ..
+ هذا شيء طبيعي .. والكل يعاني منة .. بسبب الاجهاد اليومي والتعب !!
لأتخاف أخوي .. واصل !