استفسار عن (مشوار لاعب كمال الاجسام/ الكارديو/فول الصويا) ارجو الافادة من الكباتن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتوا يا كباتن عندى اكثر من استفسار

1- بالنسبة لمشوار لاعب كمال الاجسام يعنى مثلا انا بدات تضخيم تمرين متواصل من حوالى 6 شهور عايز اعرف هو انا المفروض اخد راحة اسبوع او اسبوعين بعد 6 شهور ولا لا قبل ما اكمل تضخيم (ارجو توضيح شامل لمراحل وفترات التدريب)

2-بالنسبة للكارديو انا بالعب كرة قدم يوم بالاسبوع بس لفترة طويلة ممكن لساعتين او تلاتة بس اكيد فى راحة
السؤال هل هذا المعدل كافى (للعلم %الدهون قليلة بجسمى)

3-بالنسبة لفول الصويا طبعا انا سمعت انه استخدامه زيادة عن الحد مضر
السؤال عايز اعرف المقدار الى ممكن استخدمه وميسببش ضرر ليا (هل ممكن استخدمه مرة واحدة فقط فى يوم التدريب)

ارجو انى مطولتش عليكوا يا كباتن
ومنتظر خبرااتكم

iam waiting