رأيكم بهذا النظام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19 %

و الاستفسار كالتالي :
اول شي السلام عليكم ... انا مارست الحديد تقريبا 5 شهور ووقفت بسبب الجامعه والاختبارت وهيك وانا الحمد لله جسمي حليو يعني عضلات بطن كويسه وارجل كويسه بس مشكلتي الاذرع والصدر فقط ... فانا رجعت للنادي لي اسبوعين العب لياقه وجري معلوماتي الوزن 67 الطول 171 نسبة الدهون اقل من 20 % وفوق 15 % بس انا مشكلتي اني العب كوره وامقدر اتركها بس حديد وكوره ماينفع وانا جربت هالشي احس اني دبابة بالملعب ثقيل جدا ... بس ابي رايكم لو ارجع العب تكرارات مع حصتين او ثلاث حصص بالاسبوع لياقه يعني منها نخسر دهون ومنها لياقه ... وانا اكلي الحمد لله مقالي وحلويات وشكولاتات وغازيات ماقربها يعني المقلي مشوي عندي وانا جدولي الغذائي فطور عادي قلابة وخبز تميس او عادي مع معصوب وهيك وغداي عادي رز وهيك وبين الغدا والعشا 3 تمرات مع قوه وشاهي يعني جلسات اسرية بس انا اذا افطرت ماتغدا قانون من عندي ... والعشا عادي على حسب المزاج ... بس الحمد لله انا اكل نص احتياجي يعني لين اشبع مرررره وش رايكم بكذاا يعني الجدول الغذائي ذا مع لعب تكرارت حديد وزن متوسط ولياقه 3 مرات او مرتين بالاسبوع .. وشكرا واتمنى نصايحكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
مارست الحديد 5 شهور , مشكلتك الاذرع .. طال عمرك انا لى اكثر من سنتيـن ومو راضى على ذراعي ,
كل انسان لى انسان يختلف وعنده نقطه ضعف , والجينات تلعب دور , فيه ناس يشتغلون شغل 5 اشهور يوازن سنه تمرين والعكس ..
---
تجمع بين الكره والحديد مو مشكله لان مو هدفك التضخيم ولا هدفك عضلات ضخمه جدا ,
انا اؤمن ان هدفك جسم مقسم وتحاديد عضليه ..
ارجع بس شلون تبي تلعب تكرار ,؟
لا تلعب تكرار خل النظام عادي يعني لا تقل عن ال 6 ولا تطلع فوق ال12

طيب التغذيه انا اكلي عادي بس مثل ماقلت مبتعد عن المقالي والغازيات اكل عادي مع حصص لياقه وحديد كذا كويس تكرار يعني اوزان متوسطه وتعداد كثير

رتب اكلك واذا تبي تمشي صح احسب السعرات الحراريه .. لوزنك وشوف شنو تحتاج
فيه موضوع يفيدك حيل وبالعربي وبالجدول , وكل شي حق ترتيب الاكل ..

سالفه تعداد كثير قلت لك لا تعدي ال 12 ولا تقل عن ال 6
10-10-10 fine
http://www.montada.com/showthread.php?t=737160

good luck bro

وعليكم السلام
تم تعديل العنوان
ياليت لو تراجع القوانين