رايكم يهمني .. ابي منكم مساعده في كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 51 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال يا اخواني .؟
ان شاء الله انكم بخير وعافيه ..

بغيت منكم مساعده ..
وياليت تفيدوني قد ما تقدرون ..
اول حاجه انا وزني 51 كيلو
وطولي 176
عمري 24 سنه
زهقت من جسمي لـ ابعد الحدود فوق ما اتصورون ضعيف جدا ..
عندي اراده قويه وعزم وعندي وقت فراغ يصل الى 20 ساعه فاليوم
وكنت مسجل قبل في نادي صحي لمدة 3 شهور ..
واستخدمت بروتين مسل جوس ..
نتايجه كانت حلوه وواضحه ..
ولكن ان كان فيه افضل منه لا امانع فيه

اللي ابيه ابي جدول تضخيم وش تنصحوني فيه ..؟
وشنو البروتين اللي تنصحوني فيه لـ التضخيم ..؟
ابي بروز للعضلات واللي فهمته من خلال قرائتي للمواضيع ان هذا التضخيم ..
وهل التضخيم اكل كل حاجه نفسي فيها .؟
يعني ما يضر اني اكل دهون ووجبات سريعه وكذا .؟
واذا انتضمت بشكل جيد ممكن تبرز العضلات في كم المده .؟
ابي جسم صحي وابي ابعد بعد تام عن الهرمونات ومحفزات الهرمونات ..

ياليت تفيدني واكون شاكر لك ..
ويا ليت اتحمل تعبي وازعاجي شوي ..

انا ناوي ابدا 1_4

يا لييت الاخووان ما يبخلوون علي .،جد محتاج مساعدتكم

جدول تمارين
اليوم الاول : صدر + تراي+سواعد
اليوم الثاني : ظهر + باي+سواعد
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : اكتاف و ترابيس
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس : راحة
وهكذا
تخدم بروتين سيرياس ماس او بروكومبلكس جينر + كرياتين مونهيدرات للضخامة
ابعد عن الوجبات السريعة لانها مضرة
و حاول تقسم وجباتك 5-6 وجبات باليوم تحتوي على بروتين و كارب مثل البيض و صدور الدجاج و اللحم البقري و الماكولات البحرية
و النوم من 7-8 يوميا و اكثر من شرب الماء
و اهتم بأكلك و التمرين و الراحة و انشاء الله بتحصل نتيجة خلال فترة قصيرة

موفق بأذن الله

^^^

ممتاااااز جداً يا كابتن بارك الله فيك ..

ما قصر الوحش ..