عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٣ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا داخل بنظام " تضخيم " .. وعليي اني استخدم :-
الصدر : ٥ اجهزه
الذراع : ٦ اجهزه ( ٢ باي + ٢ تراي + ٢ سواعد )
الاكتاف : ٣ اجهزه
الظهر : ٥ اجهزه
الرجل : ٥ اجهزه
بس سؤالي .. الاجهزه الا استخدهما في الاسبوع .. واغيرها الاسبوع الا بعده او ابقى على نفس الاجهزه لكل عضله ؟
لازم تقوي العضلة وتسويها لفترة بعدين تغير بعض التمارين والمدرب يحدد هذا الشي
جوابك مهو واضح لسؤالي ..!
اخي هالشي المفروض يحدده المدرب
والمسألة مو بس انك تغير الاجهزة وبس
المسألة هو هل انت شملت جميع زوايا العضلة اذا غيرت بالاجهزة من نفسك
التغيير بالتمارين مطلوب دائما
لكن يجب ان تكون التمارين عادلة للعضلة ككل وماتكون مرهقه لجهه محدده
طيب ويش هي التمارين الاساسيه لكل عضله واللي تغطي جميع جوانب العضله نفسها ؟
جميع التمارين اسساسية
وكل تمين يتمركز على جهه محدده
طيب .. انا حلصت برنامج فيه كل تمرين وتآثيره على العضله .. راح اختار الاجهزه اللي ماتتلاقى في نفس العضله ( يعني اجهزه مختلفه لعضلات مختلفه ) ..
السؤال .. ادا غيرت الاجهزه في المستقبل اغيرها على شكلها لو اغيرها على اني اشتغل على عضله ثانيه ؟
السؤال الثاني .. بعد كم اسبوع تقريبا يتم تغيير الاجهزه ؟
المعذره
بس ماني فاهم عليك صراحة
ان شاءالله يجي احد الاخوان يفيدك اكثر
انا افهمك ..
خدنا ناخد عضله الصدر على سبيل المثال .. وليها ٥ اجهزه
السؤال :: كل جهاز يكون متخصص حق عضله معينه في الصدر صح ؟ يعني مايصير اختار جهازين يشتغلو على نفس العضله في الصدر ؟
السؤال الثاني :: الحين هل ٥ اجهزه حق الصدر استمر ابها كم اسبوع وبعدين اغير الاجهزه ؟ وهل ادا غيرت الاجهزه اختار عضلات ثانيه في منطقه الصدر ؟ لو نفس العضلات بس اجهزه غير ؟
نعم كلامك صحيح بالسؤال الاول
اذا جيت تمرن الصدر توزع تمارينك بشكل متساوي على جميع زوايا العضلة علوي ومتوسط وسفلي
كل زاوي تعطيها تمرين او تمرينين حسب النظام الي ماشي عليه
المجموع يكون 4 الى 6 تمارين بالكثير
مثلا جيت الاسبوع الاول
لعبت بار مستوي - بار علوي - بار معكوس - كروس اوفر - بول اوفر
الاسبوع الي بعده لك الخيار تقدر تستمر مثلا على نظام معين لفترة وتقدر تصير تبدل وتعدل كل اسبوع
انا بالنسبة لي اسبوعيا اعدل
مثلا خذيت نفس الي ذكرت بالاعلى هالاسبوع
اجي الاسبوع الي بعده مثلا العب دنبل ضغط مستوي وتفتيح مستوي ودنبل ضغط عالي وتفتيح عالي ومتوازي
وهكذا وتعدل وتبدل حسب خبرتك باللعبة ومثل ماقلتلك هالامور يفضل انه الي يوزعها لك المدرب
والي فوق انا فقط ذكرت امثله وما اتقيد بهن
والافكار والخطط واجد اهم شي ماتعود على روتين واحد
يعني احيانن تكسر الروتين مثلا بتمارين الضهر وتجي تتمرن 3 او 4 تمارين كله تركز على المقانص وهكذا مجرد مفاجئة مره تجربة
واحيانن بجلسات الدروب سيت او السوبر سيت الو اف سي تي سفن
وهذي تقدر تبحث عنه تعلم عنها ممتازة
ايوهــ .. انا صحيح ماعرف اسماء الاجهزه بالضبط ههه .. لكن عندي برنامج في الجوال يطلع لي ( التمرين فيديو + تآثيره على العضله ) ..
بس بسآلك .. دامك انك قلت لي انه لازم انوع .. وفي نفس الوقت انا ماعندي مدرب لاني اتمرن في صاله الجامعه
هل استطيع اختار اجهزه حق اسبوع .. والاسبوع الثاني اغير الاجهزه .. والاسبوع الثالث اقوم اسوي نفس اجهزه الاسبوع الآول .. وهكذا
يعني اختار نظامين اجهزه .. اسبوع واسبوع ؟ لو انت شرايك ؟
ممتاز جدا
تقدر وطريقة مفيده ان شاءالله