واريد جدول غذائي مناسب ,وهل مكملاتي صحيحه ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



انا اكملت سنه في الصاله اتمرن بفترات متقطعه
اريد جدول غذائي مخصص لي

بما اني استيقظ الساغه 12 ظهرا واذهب الي الجامعه من الساعه 2 الظهر الي 8 ليلا
وهنا المشكله يوجد بقاله ومطعم بالجامعه وليس لدي وجبات المطلوبه وماهي الوجبات المفيده اذا وجدت تفيد في المطعم او البقاله .
ثم اتمرن الساعه 9 ليلا الى 11 وانام الساعه 5 فجرا فلا يمكن الاستيقاظ صباحا

وانا على هذا الحال منذ سنه
اريد نظام غذائي بفيدني

و

واستعملت بروتين كالواي بروتين و xxl و امينو اسيد2222 فقط

اما الان لي رغبه شديده في الضخامه بتمرين القاسي مع عده مكملات


برتين : mass tech ‏
Casein Protein

كرياتين jack 3d
امينو : Alpha Amino ...‏
وزيت السمك وملتي فيتامين
مالتي فيتامين

وهل يجوز خلط الكرياتين معا البروتين ؟
اشريت هذه المكملات واريد رايكم بها؟


السموحه

ولااااااا رد

^{ياجمااااااااااااعه}

حياك الله أخوي علي .... وعذرا على التأخير ..

المكمل هو مكمل... لن تحصل على أي مكتسب عضلي مالم تنظم وجباتكـ ... مكملاتكـ كويسة .. ولكنها لن تعمل جيدا إلا بالبرنامج الغذائي الصارم ..

بالنسبة لك كطالب جامعي أنصحكـ تهتم بدراســـتكـ + تمرن كـ ممارسة للرياضة ولا تستعجل النتائج ..

انتظر باقي الإخوان يفيدونكـ

موفق

مكملاتك ممتازه ، الكازين لفتره الجامعه لانك فتره ساعات طويله بدون اكل و هو بطيء الامتصاص و مخصص لهذا الغرض ، و وقت الصوم برمضان + فتره النوم الطويله

اما عن باقي المنتجات جيده و كل واحد و الي يناسبه ، الامينو انا سمعت ان الافضل هو امينو تيك من شركه يونيفرسال

مكمل الباور + الكرياتين ، جاك 3 دي ممتاز ، و هناك مكملات اخرى ممتازه مثل انيمال بمب و سوبر شارج ،

يفيدونك الكباتن اكثر