عندي مشكلة بعضلة الصدر فهل من حل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مساكم ( صبحكم ) الله بالخير

يا كباتن انا عندي مشكلة بعضلة الصدر و مشكلة معذبتني انا اقطع و ارد العب اكتافي و ظهري و باي و تراي عندي ينفجرون و يتحسنون بس مشكلتي بعضلة الصدر لو تشوفونه تقولون و لا مرة انا لاعب صدر او حديد شكله مو عاجبني عضلة المتوازي بالمرة مو موجودة و العضلة السفلية ما في قصة و الصدر مو جاي بشكل العضلة اللي نفس لعيبة الحديد مربعة و حلوة عندي العضلة ما هي حلوة فشنو الحل مع اني لعبت ع جداول و ما استفدت << علماً اني كل مرة حلمة الصدر تكبر عندي و استخدم نولفدكس بس ما تشد حيل شنو الحل للمشكلتين

وعليكم السلام .... مين اللي شار عليك تستخدم نولفاديكس ؟؟

وبالنسبة للصدر .. ما راح تحس بجمال عضلة الصدر إلا بعد ما تنزل نسبة الدهون عندكـ .... لو تمرنت كويس واهتميت بغذائك كويس ووصلت نسبة الدهون عندكـ 16 أو أقل في هذا الوقت راح تحس بأن جسمك جسم لاعب كمال أجسام ... ولكن لما تكون الدهون مرتفعه + ما في عضلة كبيرة أساسا , لن تشعر بفرق كبير ....

نظم أكلك وقلل الدهون واهتم بالكارديو قبل وبعد التمرين ....

والله 100 % عليك يا King Of Coffee
ويوم ان العضله ماتنمو معاك شكلك تمرنها يوميا ( الظاهر انك من عشاق الصدر ) كذا لن تنمو معاك
1- لاتمرن العضله اكثر من 2 في الاسبوع
2-لاتحمل العضله اوزان اكثر من طاقتها فتفقد التركيز + اللعب الصحيح باالمدى الكامل
3-نوع من تمارينك ( نوع التمرين - شدة التمرين - عدات التمرين - تكتيك التمرين )
4- مارس كارديو

بالنسبة لكلام كينق كوفي اقنعني حيل بس شنو الكارديو و ممكن تفيدني بجدول غذائي اما بالنسبة للنولفديكس اشار علي صيدلي لان متجمع ماي تحت الحلمة و كل ما استخدمه احس بفرق واسع

اما الاخ لقيوند انا ما امرن العضلة يومياً العب السبت و الاحد و الاثنين راحة و ارد العب الثلاثاء و الا ربعاء و الخميس و الجمعة راحة و العضلة مرات العبها بالاسبوع مرة او مرتين اما بالنسبة للعب في انا بشهادة كل اللي وياي بالصالة يقولون ما في اخطا و بعدين انا من اللي يفضلون التركيز ع الاوزان و جسمي بسرعة ينفجر ما عدا الصدر مشكلته مشكلة

- كنســـل النولفاديكس .

- الكارديو ( سير مشي سريع - أوبتكال - دراجــة - ..... إلخ ) .

-أما بالنسـبة للبرنامج الغذائــي فالطريقة كالتالي :-
1- قلل من مصادر الكاربوهيدرات المعقدة .
2- في أول اسبوعين ابتعد عن الكاربوهيدرات البسيـــطة بشكل نهائـي .
3- أكثر من الخضار والسلطات .
4- اهتم بحساب الكارلوريز في الوجبات ( قيمة تقريبية ) .
5- أكثر من تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عالي .
6- ابتعد عن الزيوت بأنواعها والأكلات المقليـــة .

هذه بعض القواعد اللي ممكن تمشي عليها وتعمل لك برنامج غذائي مناسـب لكـ ومناســـب للمواد المتوفرة عندكـ ..

موفق يا بطـــل

حبيبي كوفي ممكن توضحلي اكثر و تعطيني جدول متميز و بنظرك تشوفه جيد و شنو استخدم من مكملات معاه مع اني افضل البروتين و الامينو دايم مرات قليلة اللي اضيف فيها اشياء لاني ما احس بفرق مع منتجات الباور الا اللهم الداينبول ( مع العلم اني مستخدم كورسين هرمون )

ادخل عالمواضيع المميزه بتلقى مواضيع

تحس انك استفدت من هذا النولفيدكس ؟ وكم سعره ؟
وهل له اضرار معا العلم اني ماستخدمت كورس هرموني !
اللي سمعته ان الكروسات الهرمونية هي الليي تسبب رفع نسبة الهرمون الاثنوي اللي يسبب الجينو ( تضخم الحلمتين)

الناعسي شكرا لكـ ...

المواضيع المميزة
www.montada2.com/forumdisplay.php?f=639&page=2&order=desc

و عليكم السلام
أخي بإمكانك بدء تدريب عضلة الصدر بالمكان الضعيف مثلا الصدر العلوي
تناول كمية بروتين عالية في يوم الذي مرنت فيه عضلة الصدر
بإمكانك الاستيقاظ من النوم لتناول وجبة غنية بالبروتين أو شرب سكوب بروتين و ترجع تكمل نومتك
النوم لأكثر من 8 ساعات و مراعاة عدم النشاط الزائد في اليوم الذي مرنت فيه عضلة الصدر
و ان شاء الله بتشوف تحسن

لزم تغير فى البرنامج التدريبى علشان تشوف ايه ينفعك ودى حاجات اتمنى تفيدك

• زيادة الحمل التدريبي, سواء بزيادة التكرارت, المجموعات,أو الأوزان.
  
• تغيير ترتيب برنامجك التدريبي, حاول وضع عضلات الصدر في يوم لوحدها.
• حاول زيادة الراحة بين جلسات تدريب الصدر, و جعل يوم الراحة بعد تدريب الصدر.
  
• زيادة كمية البروتين المتناول في يوم تدريب الصدر.
• الأعتماد على التمارين الأساسية مثل ضغط البار و الدامبلز, أذا كانت المشكلة في الحجم.
• تخفيف من الضغط الجسدي الخارجي و زيادة الراحة في يوم الصدر, زيادة عدد ساعات النوم خاصة.