إفـآده في تضبيط الجسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
.. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

.. يعطيكم العافيه بدآية والله يسعدكم على البوادر الطيبة و الكوادر القوية في هالصرح القوي ..
.. إستفسـآري هو ..

:

:

.. انـآ نـآوي وأسعى إني أضبط جسمي وأنسقه , والحمدلله تمـآريني و أوزاني كويسه فـ مثلا الصدر مستوى اشيل بليت على كل جهه ..

.. المشكلة تكمن في الكرش و الزوائد , فـ بصرآحة تعبت من كثـر فتاوى العـآلم في تنسيق الجسم , فـ منهم الي يقولي لاتلعب حديد وخليك على اللياقه ( لان التضخيم ما حيظهر دام فيه كرش ), ومنهم يقولي العب اوزان خفيفة ( تكرار ) , وفيه من يقولي امشيء على تمرينك مثل ماهو بس ضبط اكلك ..


.. فـ الله يجزآكم خـير أفيدوني , فـ حتى في تضبيط الأكل أحتاج نصائح بشيء ماوصلني لـ درجة إني اتعب في يومي والجسم يضعف ..


.. والشاهد الله إني دخلت هنـآ وسجلت بعد ما استغربت من كثر كلام النـآس , فـ انا داخل بإذن الله على فترة خطوبـة وما يليها إن شاء الله ..


.. أفيدوني الله يسعدكم ..



.. * بس تنويه : انا كنت اخذ الأمينو 2222 و بروتين Whey بس وقفته لأني كنت متخوف يسبب فشل كـلوي ..

.. ماعندي أي مـآنع من أخذ الشيء الي يضبط مو يضخم بـدرجة كبيرة ,, يعني إن كـآن لكم خبرة في المصـآرعه فـ مستوى الشيء الي أطمح له مثل جسم المصـآرع ( The Rock ) ..

.. شكرآ لكم مقدمـآ وأنتظر ردودكم على أحر من الجمر والله ..

.. إحترامي ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

اطرح برنامجك الغذائـــي + التدريبي + نسبة الدهون


بارك الله فيكـ

اما ذاك روك مره وحده
هذا يتمرن فوق ال 20 سنه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

اطرح برنامجك الغذائـــي + التدريبي + نسبة الدهون


بارك الله فيكـ

---

.. بالنسبة للبرنامج الغذائي فـ مافيه شيء ثابت امشي عليه لان مـثل ماذكرت كل واحد يفتي لي بشيء , بس حاليا ( الصباح اخذ لي حليب السعودية مع تمر ) .. الغداء يكون شوية من الرز والي معاه .. والعشاء يكون عصير مع نواشف ..

.. برنامجي التدريبي : السبت ( صدر ) - الأحد ( ظهر ) - الإثنين ( أكتاف وترابيس ) - الثلاثاء ( تراي و باي مع السواعد ) - الأربعاء ( الأرجل مع البطن ) - الخميس و الجمعه راحة ..

.. نسبة الدهور 27% ..


.. ويعطيك العافيه يا غالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

اما ذاك روك مره وحده
هذا يتمرن فوق ال 20 سنه

---

.. هنا فرق الطموح يا بعدي :) ..

.. ويمكن تفتقر لـ معلومة إن The Rock يوم ترك المصـآرعه فـ صـآر جسمه نحيف , وهذي الصورة ..


ملف مرفق 351056



,, وهذي الصورة إلي لمـآ رجع يجهز نفسه لـ الرجوع لـ WWE ..


ملف مرفق 351057


.. فـ وين العيب يا بعدي , وللمعلومه The Rock في المصـآرعه من عام 1996 وإحنا تونـآ في 2012 يعني لسى ماوصلنا الـ 20 سنه حق The Rock !! ..

.. ومنور بـ إفادتك ..

ماشاء الله تبارك الله اهنيك على طمووحك وانت وحش وقادر ع هيك

الحمية الغذائية 70% 30% تمارين اخوي عليك في التمارين في اوزان خفيفه

وعدات اكثر بس افضل لك العب تمارين كارديو وشد حيلك ..

وزنك موو عالي يبغالك تنزل 8 كيلو وتشد وبعده تضخم ...

اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

ماشاء الله تبارك الله اهنيك على طمووحك وانت وحش وقادر ع هيك

الحمية الغذائية 70% 30% تمارين اخوي عليك في التمارين في اوزان خفيفه

وعدات اكثر بس افضل لك العب تمارين كارديو وشد حيلك ..

وزنك موو عالي يبغالك تنزل 8 كيلو وتشد وبعده تضخم ...

اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..

---

.. مستريح البـآل , أشكرك بـ عنف يـآ غـآلي ..

.. ورب يسعدك على النصيحة , بس هـل يحتـآج أخذ حوارق لـ الدهون , وهل فيه شيء معين ؟ .. وبالنسبة لـ جدولـي في التمـآرين فـهل هو منـآسب ..

.. تشكرآآت ..

جدولك فيه ضغط عليك الا اذا كانت اوزانك خفيفه فهو مناسب . اما اوزان ثقيله فخله يومين تدريب ويوم راحه وجدولك اللي كتبته مناسب بس قسمه على الكلام اللي قلت ويفيدونك الخبراء ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

جدولك فيه ضغط عليك الا اذا كانت اوزانك خفيفه فهو مناسب . اما اوزان ثقيله فخله يومين تدريب ويوم راحه وجدولك اللي كتبته مناسب بس قسمه على الكلام اللي قلت ويفيدونك الخبراء ان شاءالله

---

.. الناعسي يا هلا بك يالغالي ..

.. بالنسبة لـ الأوزآن فـ لا مو خفيفة , انا ألعب من فترة طويلة ومتقطعه بس الي خرب الجسم هو قلة النوم ومافيه تمارين بطن + مافيه أكل صحي منظم ..

.. فـ وش الجدول إلي تقترحه علي أسعدك الله يالنشمي ..

.. تشكـرآآآت ..

افضل جدول هو يومين تدريب ويوم راحه
اكتاف
ارجل
راحه
صدر وتراي
ظهر وباي
راحه


وتعيد من جديد
البطن تقدر تخليه قبل الحصه او في ايام الراحه او في اي وقت يناسبك اهم شي تتدرب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

افضل جدول هو يومين تدريب ويوم راحه
اكتاف
ارجل
راحه
صدر وتراي
ظهر وباي
راحه


وتعيد من جديد
البطن تقدر تخليه قبل الحصه او في ايام الراحه او في اي وقت يناسبك اهم شي تتدرب

---

.. يسعدك ربي وماقصرت ..

.. بالنسبة لـ الحوارق فـ هل اخذ الاوكسي ايليت أو ليبو بلاك 6 ..

..

ما تحتاج ان شاء الله . نظم اكلك، قلل من الدهون ودخل الكارديو بعد الحديد 30 الى 40 دقيقه واصبر وان شاء الله ما تشوف الا الخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

ما تحتاج ان شاء الله . نظم اكلك، قلل من الدهون ودخل الكارديو بعد الحديد 30 الى 40 دقيقه واصبر وان شاء الله ما تشوف الا الخير

---

.. ألف شكر لك يا حبيب الشعب , تسلم والله ..