دهون في الخواصر والبطن والظهر !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا متابع من فتره للمنتدى ، واستفدت كثير من مواضيعكم الله يجزاكم الجنه


وانا مسجل في نادي وصار لي شهرين ، ومافيه أي تغيرات على جسمي

الشهر الأول كان كارديو وتمارين بطن فقط ، والشهر الثاني حديد وكارديو

جدولي الغذائي قليل الدهون كثير البروتينات

اما الكاربوهيدرات وغيرها اجهل فيها ولااعرف هل ازيدها او انقصها ؟

عندي دهون في منطقة الصدر والبطن واسفل الظهر والخواصر

علماً اني اتمرن بطن يوميا ، والكارديو مرتين بالاسبوع ، وهذي تمارين البطن اللي اتمرنها

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

هدفي امحي منطقة البطن والخواصر .. أفيدوني جزيتم خيراً

شهرين مده قليله استمر واصبر ومتقللش الدهون ابعد عنها خالص وابعد عن المياه الغازيه مفهوم انقاص الوزن ان السعر اللى يدخل جسمك يكون اقل من السعر اللى هيخرج لزم تقلل من السعرات الحراريه

^^^

تسلم ياكابتن لكن معقول شهرين ومانزلت ولا ربع كيلو !!

اكيد فيه خطأ عندي انا اجهله .. وانتظر الافاده من بقية الكباتن

UP,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

هلا يا وحش
متى تنام بالضبط!!
وكم وجبه تاكل وكم مدة تمرينك !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

هلا يا وحش
متى تنام بالضبط!!
وكم وجبه تاكل وكم مدة تمرينك !!

---

انام بالكثير 11 م
اكل 5 الى 6 وجبات
تمريني ساعه يومياً


واسف ع التأخير بالرد ياكابتن

حبيبي في شي لازم تفهمه، لو تسوي مليون تمرين بطن ما رح تحرق دهون بمنطقة البطن. حرق الدهون يكون بكل مكان بالجسم ومو انت الي تختار من وين تحرق.مشكلتك واضح ان الدايت عندك ملخبط تماما. اكتب لنا وش تاكل باليوم.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Da S.O.S

حبيبي في شي لازم تفهمه، لو تسوي مليون تمرين بطن ما رح تحرق دهون بمنطقة البطن. حرق الدهون يكون بكل مكان بالجسم ومو انت الي تختار من وين تحرق.مشكلتك واضح ان الدايت عندك ملخبط تماما. اكتب لنا وش تاكل باليوم.

---

وجبة1: الفطور 3 بياض بيض + توست اسمر+ ملعقة عسل + حليب خالي الدسم

وجبة2: نوعين من الفواكه

وجبة 3: رز بني + صدر دجاج + سلطة (قبل التمرين )

وجبة 4: صدرين دجاج + سلطة (بعد التمرين)

وجبة 5 : تونة بدون زيت

وجبة 6 : سلطة دجاج + عصير

حلو, لازم تخفف كربوهيدرات..
وجبة رقم 1 الحليب خليه منزوع الدسم.
وجبة رقم 2 حاول تاخذ فيها تفاحة وحدة وابتعد عن الموز وغيره من الفواكة الي ترفع افراز الانسولين بقوة.
وجبة رقم 3 شيل الرز منها وانقل الرز لوجبة رقم 4
وجبة رقم 6 شيل العصير منها وحاول تخليها سلطة صغيرة مع موية بس.
ضيف شاهي اخضر بين الوجبات, ممتاز جدا لحرق الدهون ورفع معدل الأيض بالإضافة احتواءه على مضادات اكسده ممتازة.
ولازم تركز على الكارديو بحيث تسوي كارديو اقل شي 5 مرات بالاسبوع, بسرعة متوسطة (يعني تقدر تكلم الي جنبك بارتياح) لمدة 20-40 دقيقة.
وبالنسبة للحديد خلي الوزن خفيف بعدات كبيرة.. يعني خلي الجلسة عدد عداتها بين 12 و 20.. شيل موضوع الاوزان من راسك الحين ولا تخليه يأثر على تركيزك بالتمرين.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Da S.O.S

حلو, لازم تخفف كربوهيدرات..
وجبة رقم 1 الحليب خليه منزوع الدسم.
وجبة رقم 2 حاول تاخذ فيها تفاحة وحدة وابتعد عن الموز وغيره من الفواكة الي ترفع افراز الانسولين بقوة.
وجبة رقم 3 شيل الرز منها وانقل الرز لوجبة رقم 4
وجبة رقم 6 شيل العصير منها وحاول تخليها سلطة صغيرة مع موية بس.
ضيف شاهي اخضر بين الوجبات, ممتاز جدا لحرق الدهون ورفع معدل الأيض بالإضافة احتواءه على مضادات اكسده ممتازة.
ولازم تركز على الكارديو بحيث تسوي كارديو اقل شي 5 مرات بالاسبوع, بسرعة متوسطة (يعني تقدر تكلم الي جنبك بارتياح) لمدة 20-40 دقيقة.
وبالنسبة للحديد خلي الوزن خفيف بعدات كبيرة.. يعني خلي الجلسة عدد عداتها بين 12 و 20.. شيل موضوع الاوزان من راسك الحين ولا تخليه يأثر على تركيزك بالتمرين.

---

تسلم ياكابتن افدتني كثير .. واذا فيه اضافات انا مستمع :)