كمال الجسام بدون مكملات غذائية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 58.2 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

امارس رياضة كمال الاجسام منذ شهرين و قد ازددت ب 2 كلغ للعلم انني لا اتعاطى مكملات غذائية .

لدي نظام غذائي .. 1 بياض البيض صباحا...بعد التمرين ارز + علبة تونة + عصير .

لدي 4 وجبات يوميا ....انام حوالي 7الى 9 ساعات

*برنامج التدريب

حوالي 6 تمارين لكل عضلة ب 4 مجموعات و 10 تكرارات

1-صدر + باي
2-راحة
3-ارجل+تراي
4-راحة
5-ظهر+كتف

بماذا تنصحوني كمبتدأ ؟؟؟؟

اريد تقييم الخبراء و رأيهم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

اخوي ماحطيت نظامك الغذائي بالكاامل.
بالنسبه لفطورك الصباح بياض بيض فقط!! هذا مايتسمى فطور اصلا هذا تسمى (لقمه)او نقنقه.
وجبتك الي بعد التمرين كويسه ممكن تضيف سلطه.
من ناحيت انك تاخذ مكملات اولا هذا راجع لنظامك الغذائي واذا كان نظامك الغذائي كذا لابد تاخذ مكملات غذائيه.
واذا اخذت المكملات لازم تاكل كويس كمان يعني الاكل هو الاساس والمكمل من اسمه مكمل.

وبالنسبه لجدولك اجعل الكتف ليوم لحاله يعني يصير يعني يصير جدولك 6 ايام.

وبنالسبه لعدد التمارين احسها كثيرة بعض الشيء لكن انتظر الشباب يفيدونك أكثر.

شكرا جزيلا لك اخي السلطان على هذا الاهتمام, حقا انا لم اذكر بالتفصيل نظامي الغذائي..بياض البيض + كوب حليب + خبز هذا صباحاا :33:...قبل الذهاب للصالة غذاء خفيف...ثم بعد الصالة ارز + علبة تونة + كوب عصير.....مساءا اشرب بعض الحليب.....و اختمها ليلا بعشاء خفيف ’ اما عن التمارين فالبعض يقول لي قليل و البعض يقول كثير و انا الحقيقة اريد رأيكم .

المهم هذا نظامك الغذاء ماينفع لازم مكمل بروتيني ولو تبي تضيف منتجات يكون افضل لك.

اضرب وزنك بـ2 او 2,2 الناتج هو كميه البروتين الموصى فيها لكمال اجسام.
والكاربوهيدرات هي مهمة ايضا تاخذ لمرحله الضخامه وتكون اكثر من نسبه البروتين بنصفها او ضعفها بعد وتختلف الخبراء والمدربين بس امش على نظام محدد واذا ماشفت تغير بالوزن زيد الكربوهيدرات.

الوجبات الي فيها بروتين مثل:
صدور دجاج+اللحوم بأنواعها وخاصة اللحوم الحمراء لكن الافضل منها صدور الدجاج+الاسماك(تونه)+جميع مشتقات الالبان والحليب+المكسرات وهي مفييييدة جدا لك انت لأن فيها دهون صحيه وراح تزيد وزنك إن شاء الله+زبدة الفول السوداني+بياض البيض.

الكاربوهيدرات:
الخبز+التوست+الشوفان+الكورن فلكس+الارز+المعكرونه+الموز.

والمكمل الغذائي الي يصلح لك وراح يعطيك وزن وشويه دهون هو السيرياس ماس وهو بروتين وفيه شويه سعرات حراريه.>طبعا الدهون انت محتاجها في مرحله الضخامه فعاادي جدا اذا جا وقت النشافه يحلها الف حلال راح تتخلص منها إن شاء الله............وأي سؤال انا حاظر اذا عرفته.

الله يجزاك خير يالسلطان كيفيت ووفيت ...

شكرا لك اخي السلطان, بالنسبة للوزن لقد ازددت ب 2 كلغ في شهرين ما رأيك ؟؟؟ و ما هي الزيادة الطبيعية العادية ان لم اتعطى المكملات . هذا من جهة اما من جهة اخرى فأنا لا اريد الضخامة الغير طبيعية اريد جسم متناسق و مقسم فقط. ان اضفت زيت الزيتون في نظامي الغذائي هل استطيع تفادي المكملات ؟؟ و زدت بياض البيض الى بيضتين ؟؟؟ ...بماذا تنصحني اخي.

هلابك أخوي.

2 كيلو بشهرين عاديه لابد تزيد من أكلك لكن تكون وحش بالاكل وخاصه إن وزنك نااااااااازل مرة ويبيلك شغل جامد.

لابد من الضخامه اخوي وانا عارف شنو قصدك ماتبي جسسم ضخم جدا فهذا يتطلب سسسسسنوات تدريب+كورسات هرمونيه.

ومن ناحيه البيض لازم تاخذ اقل شيء 4 بياض بيض او3+كورن فلكس بالحليب اوشوفان بالحليب+سلطه.
وتكون الوجبات لا تقل عن 5 وجبات وتكون جميعها بروتين وكاربوهيدرات+بروتين.

اكتب في قوقل الصور جسم فرنسي او جسم فتنس وشوف الجسم الي يناسبك وحط لي صور لها وانا اعلمك هذا الجسم يتطلب ضضخامه ام لا؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

الله يجزاك خير يالسلطان كيفيت ووفيت ...

---

وياك أخوي,,,

شكرا اخي السلطان على المجهود المتواصل معي, في الحقيقة انه دخلت الصالة لأتقدم قليلا في الوزن مع مراعاة تقسيم العضلات في نفس الوقت كما انه لا تهمني المدة التي سأقضيها للوصول الى جسم متناسق ذو عضلات بارزة مع صدر كبير ههههههه لكن الباي ما اريده كبير جدا :).
ما هو الشوفان ؟؟؟ نحن في الجزائر لا نستعمل هذه الكلمة
هذه الصورة التي اعجبتي في عالم كمال الأجسام لا ادري هل هي جسم فرنسي او فتنس...ملف مرفق 0ملف مرفق 351073

حياك الله اخوانا الجزائرين.
الجسم اسمه فرنسي.
هذا الجسم لالالازم تضخم بشويه دهون وبعدها اذا احسست وصلت للجسم الذي تريده تدخل في مرحله التنشيف وراح تبرز التقاسيم بالجسم وان شاء الله تكون افضل منه وهذا الجسم ما اقول سهل يبيلك عزييمه وصبر وتاكل كويس وتتمرن بكل احتراف وتركيز كااامل واوزان ثقيله نوعا ما ولكن بتركيز.

وهذا هو الشوفان http://im21.gulfup.com/2012-04-08/1333883036451.jpg
وعندنا بالسعوديه يوضع في علبه حديديه ومكتوب عليه الشوفان ونستخدمه في رمضان على طريقه شوربه طبعا يطبخ مع ماء وملح.....الخ.بدون حليب.انا عن نفسي قليل استخدمه لكن اخذ على طريقه الماء والملح.

السلام عليكم و رحمة الله

سلطان ممكن ايميلك او فيس بوك الخاص بك احتاجك اخي الكريم