أبغي راي الكباتن ف كورسي ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. شباب انا حاب ادخل كورس جسم فرنسي ..

مكملاتي :

1- ايسو 100 زيرو فات داماتايز .. سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين
2- انيمال كت .. أول مره استعمله .. ببدا فيه من باجر .. بس الي اعرفه كيس الصبح وكيس قبل التمرين
3- الفا امينو .. ست حبات قبل التمرين .. وهاي ثالث علبة ..
4- جلوتامين من شركة اوبتيمام .. 5 غرام مع البروتين بعد التمرين .. 5 غرام قبل النوم


جدولي الغذائي راح يكون :
الفطور :
1- كورن فلكس زيرو فات مش رقائق ذرة عباة عن حبوب اعتقد مع حليب قليل الدسم
2- سكوب بروتين
3- تفاحه او موزة

وجبة خفيفه :
كيس صغير فول سوداني مملح

الغداء :
1- صدر دجاج ( طبعن اجوف ف البيت شو مسوين اذا مجبوس اخذ الدجاج منه فقط )
2- كمية قليلة رز
3-سلطة
4- زبادي منزوع الدسم

العشاء :
1-صدر دجاج مشوي
2- بطاطا مشوية
4- سلطة
5- زبادي منزوع الدسم

وجبة قبل النوم :
1-توست اسمر مع جبن منزوع الدسم
2- 300 ملم تقريبا من الحليب قليل الدسم


أبغي رايكم .. ابا نسبة الدهون اتكون بين 8 و 9

بالنسبه للجلوتامين استعماله اول ماتصحى من النوم ع الريق 5 غرام وقبل التمرين 5 غرام وبعد التمرين 5 غرام وقبل النوم 5 غرام يعني استخدام الجلوتامين 4 مرات في اليوم ..الباقي يفيدونك فيها الاخوان وموفق ان شاءالله ..

بانتظار الاخوة الكباتن

العشق الازلي .... اول مره اسمع عن ها المعلومه اربع مرات الجلوتامين ؟؟

جدولك جيد وكمان مكملاتك . . ولا تنسى الكارديو بعد التمرين . . . والاخ الفاضل ( العشق الازلي ) الحد الاقصى لاستخدام الجلوتامين 15 جرام باليوم فقط .. .. .. .. .. .. واستخدامك مرتين باليوم صحيح ولو بتزيدها 3 خد جرعة على الريق
الانيمال كت : اذا كان تمرينك بوقت المساء فخد الكيس التاني مع الغدا . . . او اسحب الحبة الحمرا من الكيس التاني تجنبا للارق

اقتباس:

---

جدولك جيد وكمان مكملاتك . . ولا تنسى الكارديو بعد التمرين . . . والاخ الفاضل ( العشق الازلي ) الحد الاقصى لاستخدام الجلوتامين 15 جرام باليوم فقط .. .. .. .. .. .. واستخدامك مرتين باليوم صحيح ولو بتزيدها 3 خد جرعة على الريق
الانيمال كت : اذا كان تمرينك بوقت المساء فخد الكيس التاني مع الغدا . . . او اسحب الحبة الحمرا من الكيس التاني تجنبا للارق

---

مشكور على ردك .. لا انا ابدن ما اتمرن الفليل .. بعد ما ارجع من الكليه اتمرن على طول الساعه 1 الظهر .. اخذ كيس اول ما اصحى تقريبا ع الساعه 8 والكيس الثاني باخذه 2 او 1 .. لانه مكتوب ع الانيمل كت اول ما تصحى وبعده ما بين 4 او 6 ساعات ..

والحمدلله حصلت حليب منزوع الدسم افصل من القليل الدسم .. مشكورين .. وراح اعلمكم بالنتايج قريبا .. :P

ماشاء الله كل شي تمام عندكـ ( مكملات + برنامج غذائي ) باقي تشد حيلك و دوووووووووس والله يدعيلك ,,

ابي اعرف طريقة الانيمل كت يوم الراحة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90

ابي اعرف طريقة الانيمل كت يوم الراحة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

---

ما زلت بنتظار ردكم .. لاني ف يوم الراحة ما آخذ ولا كيس ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90

ما زلت بنتظار ردكم .. لاني ف يوم الراحة ما آخذ ولا كيس ..

---

نصيحتي لك لاتاخذه أيام الراحه ..
ركز بوجباتك يوم راحتك لانك ماراح تحرقها .. واستفد من الجرعة ليوم أخر لتستفيد اكثر من الكورس وتزود مدته