عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني
حبيت اسالكم بخصوص جدول التمرين
ينفع للضخامه ؟
ألأثنين – صدر ( 4-5 تمارين )
الثلاثاء – باي وتراي + سواعد ( 3 للباي ومثلها للتراي )
الاربعاء – ظهر ( 4 تمارين )
الخميس – رآحه
الجمعه – اكتاف + ترابيس + سواعد ( اكتاف 3 وترابيس 2 )
السبت – أرجل كامل + بطن ( 5 تمارين )
الاحد - راحه
مكملاتي سوبر ماس كينر + امينو ماكس 8000 + كرياتين
‘
وعليكم السلام
الجمعة : صدر
السبت أرجل + بطن
الاحد : راحة
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : اكتاف
الاربعاء : باي تراي + سواعد
الخميس : راحـه
صدر + باي+سواعد
راحه
اكتاف+ترابيس+بطن
راحه
ظهر+تراي+سواعد
بطن +أرجل
راحه
....
الجدول هذا للتضخيم ...
اتمنى لك التوفيق اخي وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ...
الجداول اللي كتبوه الشباب كل واحد احلى من الثاني شف اللي يناسبك منها ويناسب جدولك اليومي وامش عليه . ملاحظه بسيطه . العضله الكبيرة من خمسه الى سته تمارين والصغيره من اربعه الى خمسه .