عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا طالب منكم تغيير جدولي التماريني لانه صرلي شهرين او اكتر ماشي عليه
وهذا جدولي
السبت
باي وتراي
الاحد راحة
الاثنين
اكتاف وترابيس
الثلاثا بطن وارجل
الاربعا ظهر
الخميس صدر
ياريت تشوفون لي جدول جديد للضخامة وشكرررررررررررررا جزيلا
أهلا بك أخي الكريم ..- صدر + باي + سواعد
والله شوف أخوي ، من ناحية الجدول يعني مابيختلف كثير عن قبل ، لكن حاول أنك تغير من تمارينك كل مرة هذا هو الاساس أنما تغير الجدول فهو كسر للروتين فقط
، فأبحث من موقع يوتيوب عن المدرب rob riches و scott herman راح تستفيد منهم لإكتشاف تمارين جديدة
وتعديلي على جدولك كالتالي :
- راحة
- كتف + ترابيس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة
وبالتوفيق عزيزي ..
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
ماقصر
روب ريتش وسكوت هيرمان اغلب تماريني منهم
ومئات المقاطع لهم وكلها ماتنمل
شكررررررررا جزيلا شباب ,, الله يخليكم
سيتم الاعتماد على البرنامج مع البحث عاليوتيوب
مرة اخرة الف شكر ويعطيكم الف عافية