عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :1.75 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا محتاج بعض نصائح لعضلة الدراع لتسريع تكبريها علما انها تكبر معي لكن محتاج اراء حول تسريع تكبيرها
جدولي-
السبت: ظهر + باي
الاحد : كتف + تراي
الاتنين : راحة
الثلاثاء: صدر
الاربعاء : باي + تراي
الخميس : ارجل
وشكراا
السلام عليكم
اخوي انا ما عندي خبرة وايد لكن بقلق التمارين الي انا اسويها و استفدت منها و اتمنى انك تستفيد:
بار و انت واقف
دنبل و انت واقف
بار متعرج و انت يالس
دنبل مطرقة و انت واقف
3 جلسات تكرار 10 -8-6 و انشالله اصحاب الخبرة بيفيدونك اكثر
موفق
إذآ تمرنهآ مرتين في آلآسبوع مآ أتوقع رآح تحصل نتآيج ..
عضلة آلبآي وآلترآي من آلعضلآت آلصغيرة ، وآلي تحتآج رآحة أكثر من آلتمرين
يعني تمرينين كل تمرين ثلآث جلسآت وتوكل على آلله .. وتدمج تمرين مشترك وتمرين عزل ..
يعني آلترآي آتمرن هآلتمرينين كل تمرين ثلآث جلسآت بس : غطس ضيق متوازي ، ضغط بنش مسكة ضيقة
وآلبآي تمرن آلتآلي ونفس آلشي ثلآث جلسآت : عقلة وآلمسكة ضيقة معكوسة ، مرجحة بار
رجـل + بطن
صـدر + ترآي
رآحة
ظهـر + بآي
رآحة
أكتآف + ترآبس
رآحة
و عليكم السلام
اذا حابب تسرع بعملية النمو بإمكانك أستخدام منتج نو اكس بلود أو أيا منتج بمب رح يعطيك نتائج حلوة ان شاء الله
و اذا لعبت الباي معي التراي بطريقة سوبر سيت كمان رح تستفاد
ولا تنسى تهتم بتغذيتك و الراحة
بس لا تتوقع بيومين يصير عندك ذراع بحجم فظيع مهما حاولت تزيد سرعة النمو رح تزيد بس بشكل معقول و ليس خارق
بالتوفيق
مفيش حاجه اسمها تكبر بسرعه التمرين والصبر والتغذيه هو ده روتين اللعبه