متى نبدأ التنشيف ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 93 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
دخلت النادي قبل شهرين ونص تقريبا

دخلت ووزني 80 كيلو كان جسمي تمام وفيه كرش صغيرة

في البداية قال المدرب اذا وصل وزنك 100 كيلو ابدا التنشيف

المهم شغال وجبات كل 4 ساعات وجبة ومركز على البروتين واستعملت الواي بروتين الشهر الاول والبروكمبلكس العادي الشهر الثاني

الان الوزن 93 كيلو والكرش كبرت والخواصر !!

العضلات كبرت بشكل ملاحظ من الجميع لكن الدهون والكرش مخربه الشكل شوي

السؤال متى نبدأ التنشيف ؟

فيه معلومة قالها لي شخص في النادي ان اللي تسوية خطأ في خطأ

يقول انت تبني عضل على الدهون واذا جيت تنشف راح تفقد العضل اللي فوق الدهون قبل لاتوصل للدهون !!!

اتنمى الاجابة على سؤالي وتعليقكم على رأي العضل فوق الدهون !!!

دمتم بود

حياك الله أخوي .... بختصر لك الإجابة بأقل من سطر ..

- اهتم بالكارديو قبل وبعد التمرين + قلل الدهون + قلل الكارب في الوقت اللي يكون فيه النشاط قليل ..
- استمر على برنامجكـ إلى أن تحصل على مكسب عضل جيد .

انتظر أراء الأخوان

موفق

للمره المليون الدهون حاجه والتنشيف حاجه ضخامه يعنى تاكل اى حاجه يعنى دهون تنشيف يعنى دخول فى مرحله بلك للقضاء على الدهون التى تم تكوينها فى فتره الضخامه ودى ليها نظام غذائى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته....
صح ممكن تهدم عضل لكن اذا مشيت صح ماضني بتهدم كثير اخذ لك كورس كويس ومنها الجلوتامين يوقف الهدم+لا تتدخل تنشيف ادخل نظام ثاني وهو كويس صراحه الي صقل العضلات تخفف من نسبه الدهون وممكن تزيد من العضل,

طبعا يكون نظامك الغذائي قليل الكارب ومعدوم الدهون ومرتفع البروتين وانا اشوف هذا احلى حل عشان ماتهدم كثير.
والكاريدو يكون متوسط ومايكون قوي+التكرارت عاليه بعض الشيء.حوالي 20 تكرار.>وهذي طبعا من خلال اطلاعي على بعض المواضيع وقرائتها وخبرتي المتواضعه وانا انصحك فيها واعتقد الشباب يأيدوني صراحه انا ودي اسويها لأنها تكنيك حلو لكن يبيلك شوي صبر حوالي 3 شهور او اكثر ...........أتمنى أفدتك ياوحش.